1. Aclimátate

Kai oro temperatūra yra aukštesnė nei 28 ° C, o santykinė drėgmė padidėja 60%, jie gali užvaldyti kūno prisitaikymo mechanizmus ir sugadinti kūną. sveikatai , Geriau vartoti daugiau vandens nei paprastai ir kitos priemonės gali padėti išvengti žalos šilumos

Normaliomis sąlygomis jūs odą , kraujagyslės ir prakaito lygis pakoreguotas šilumos , tačiau šios natūralios aušinimo sistemos gali sugesti, kai atsidursite aukštai temperatūra ir drėgmė ilgą laiką, sako ekspertai Mayo klinika .

Kad išvengtumėte kūno sužalojimo šiame sezone šilumos , pateikiame šias rekomendacijas, kurių privalote laikytis.

 

1. Aclimátate

Sumažinkite laiką, kurį praleidžiate lauke sportas ir kita veikla. Jūsų kūnas maždaug per dvi savaites priprato prie klimato kaitos ir tada jūs galite palaipsniui jas padidinti, nurodydami Mayo klinika .

 

2. Hidratuoti

Geriamojo paprasto vandens yra pagrindinis, du litrai vandens per dieną. Tačiau, kai jūs vykdote sunkią veiklą ir užsiėmimą, turėtumėte imtis a energijos gėrimas arba su elektrolitai Norėdami išvengti dehidratacijos, rekomenduojame Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) .

 

3. Naudokite kūno talkas

Kai kurios dulkės impregnuojamos pažastų , raumenys, po krūtimis ir kaklu, kad jūsų oda nebūtų sudirgusi ar sukurta bėrimas dėl per didelio prakaitavimo ir drėgmės nurodykite CDC.

 

4. Rūpinkitės savo drabužiais

Naudokite tiek mažai drabužiai kaip įmanoma viduje namuose ar uždarose vietose, pageidautina šviesios spalvos ir laisvi. Gatvėje naudokite didelę skrybėlę, kad sukurtumėte atspalvį ir laikykite galva šalta, tai padės išvengti alpimo.

 

5. Naudokite oro kondicionierių

Kai temperatūra Ventiliatoriaus šiluma yra labai karšta, o tai gali sukelti galvos svaigimą. Oro kondicionavimas mažiausiai porą valandų per dieną padeda sumažinti daugumą ligų šiluma.

 

6. Pakeiskite maitinimą

Venkite gerti skysčius, tokius kaip kofeinas ir alkoholio , daug saldumynų, nes jie praranda skysčius. Vartokite 3 porcijas vaisių per dieną, pavyzdžiui, arbūzą ir kokosą, suteiks jums maistinių medžiagų, palaikančių šilumos .

65 metų ir vyresni žmonės, kūdikiai ir vaikai iki ketverių metų amžiaus Antsvoris Jie serga arba vartoja vaistus, jie turi didesnę riziką susirgti kai kuriomis ligomis, susijusiomis su šilumos , nurodo CDC.


Vaizdo Medicina: Albertano sorprende a Yanet García | Aclimátate | Hoy (Kovo 2024).