Pamirškite ribojančias dietas, kai treniruojate
Kovo 2024
Kai oro temperatūra yra aukštesnė nei 28 ° C, o santykinė drėgmė padidėja 60%, jie gali užvaldyti kūno prisitaikymo mechanizmus ir sugadinti kūną. sveikatai , Geriau vartoti daugiau vandens nei paprastai ir kitos priemonės gali padėti išvengti žalos šilumos .
Normaliomis sąlygomis jūs odą , kraujagyslės ir prakaito lygis pakoreguotas šilumos , tačiau šios natūralios aušinimo sistemos gali sugesti, kai atsidursite aukštai temperatūra ir drėgmė ilgą laiką, sako ekspertai Mayo klinika .
Kad išvengtumėte kūno sužalojimo šiame sezone šilumos , pateikiame šias rekomendacijas, kurių privalote laikytis.
Sumažinkite laiką, kurį praleidžiate lauke sportas ir kita veikla. Jūsų kūnas maždaug per dvi savaites priprato prie klimato kaitos ir tada jūs galite palaipsniui jas padidinti, nurodydami Mayo klinika .
Geriamojo paprasto vandens yra pagrindinis, du litrai vandens per dieną. Tačiau, kai jūs vykdote sunkią veiklą ir užsiėmimą, turėtumėte imtis a energijos gėrimas arba su elektrolitai Norėdami išvengti dehidratacijos, rekomenduojame Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) .
Kai kurios dulkės impregnuojamos pažastų , raumenys, po krūtimis ir kaklu, kad jūsų oda nebūtų sudirgusi ar sukurta bėrimas dėl per didelio prakaitavimo ir drėgmės nurodykite CDC.
Naudokite tiek mažai drabužiai kaip įmanoma viduje namuose ar uždarose vietose, pageidautina šviesios spalvos ir laisvi. Gatvėje naudokite didelę skrybėlę, kad sukurtumėte atspalvį ir laikykite galva šalta, tai padės išvengti alpimo.
Kai temperatūra Ventiliatoriaus šiluma yra labai karšta, o tai gali sukelti galvos svaigimą. Oro kondicionavimas mažiausiai porą valandų per dieną padeda sumažinti daugumą ligų šiluma.
Venkite gerti skysčius, tokius kaip kofeinas ir alkoholio , daug saldumynų, nes jie praranda skysčius. Vartokite 3 porcijas vaisių per dieną, pavyzdžiui, arbūzą ir kokosą, suteiks jums maistinių medžiagų, palaikančių šilumos .
65 metų ir vyresni žmonės, kūdikiai ir vaikai iki ketverių metų amžiaus Antsvoris Jie serga arba vartoja vaistus, jie turi didesnę riziką susirgti kai kuriomis ligomis, susijusiomis su šilumos , nurodo CDC.