• Balandis 24, 2024

Moterys, atliekančios pratimai nuo atsparumas , du ar tris kartus per savaitę, tikėtina, kad jie bus 20 proc ligų širdis o išsiliejimas smegenų , rodo a tyrimas paskelbta ES Apyvartos žurnalas .

Tai vienas tyrimas patvirtina, kad visos pastangos būti fiziškai aktyvios pagerina jūsų širdies sveikatą, todėl dalijamės pratimai su virvė ką jie jums duos sudeginkite riebalus , prakaituokite ir padidinkite širdies ritmą.

1. Mūšio lynai

Tai labai intensyvus darbas. Tai apima virvės su kiekviena ranka laikymą, kad bangos ar apykaitiniai judesiai. Jūs intensyviai naudojate rankų, pečių ir kojų raumenis. Jūs sudeginate 1,000 kalorijų iki valandą .

2. Šuoliai

Kai šokinėjate 30 minučių virvė, kurią sudeginote 330 kalorijų , Galite sustiprinti sąnarius, sukietinti kaulus, kojas, rankas ir sėdmenis. Nerekomenduojama, jei turite stuburo ar širdies problemų.

3. Bagažinės sukimasis

Jūs pajusite darbą centrinėje pilvo dalyje. Leidžia sudeginkite riebalus šios srities. Su keturiomis 12–15 pakartojimų serijomis per trumpą laiką pašalinsite daugiau kilogramų.

4. Tricepsas su kryžminiu treneriu

Su tuo pratimai padidinsite širdies susitraukimų dažnį ir tuo pačiu tonizuos rankas, krūtinę ir pečius. Padarykite keturias 12–15 pakartojimų serijas.

5. Laipiojimas lynu

Su 30 minučių veikla sudeginate daugiau nei 200 kalorijų .

6. Sumažėja lynu

Atsigulkite ant grindų į viršų ir laikykite virvę su dešine ranka ir pabandykite pasiekti savo kelius, o po to lėtai grįžkite. Pakartokite su kita ranka. Keturi 15 kartojimų grandinių.

7. Sustabdymas

Su savo svoriu, su pakaba jūs padidinsite savo jėgą ir ištvermę, bet taip pat pašalinsite kalorijas. Su atsparumo mokymu pusvalandį jūs pašalinate aplink 200 kalorijų , paaiškina informaciją Harvardo medicinos mokykla .

8. Bangos kinta su šuoliu

Kiekvienoje rankoje paimkite virvę, pakelkite dešinę ranką į peties aukštį ir perkelkite virvę ir nedelsdami padarykite tai su kairia ranka, tada pakelkite rankas, šokinėkite ir paspauskite styginius su grindimis. Su 10 minučių jums reikia sudeginti 112 kalorijų .

9. Kintantys mūšio lynai

Laikykite virvę su kiekviena ranka, o kojos atsiduria prie pečių pločio ir keliai šiek tiek sulenkę. Tuo pačiu metu atidarykite ir uždarykite kojas ir rankas. Pakartokite judesius 10 kartų ir pailsėkite, užpildykite keturias grandines. Su 10 minučių dega daugiau nei 100 kalorijų .

10. Squat su šuoliu

Su kiekviena ranka paimkite vieną virvės galą. Padarykite pritūpęs ir iš karto šokinėkite. Padarykite keturis rinkinius iš 12–15 pakartojimų ir po 30 sek.

Jei tai, ko ieškote, yra sudeginkite riebalus , pratimai su virvė jie yra veiksmingi, nes jie suteikia mokymą širdies ir kraujagyslių sistemos , Svarbiausia yra dirbti su ritmu ir stiprinti kiekvieną rutiną.