• Balandis 25, 2024

Gal pirmoji abejonė, kilusi diagnozuojant diabetas tai buvo kas mityba jūs turite tęsti, situacija yra ta, kad nėra bendros rekomendacijos, nes maisto planas turėtų būti individualizuotas ir tinkamas įvairioms jūsų kūno savybėms.

Tačiau geras būdas pradėti kurti mityba tinka jums diabetas yra pakeisti maisto, kurį valgote, kiekį. Sukurkite savo patiekalą yra paprastas būdas kontroliuoti gliukozės krauju, sako Amerikos diabeto asociacija .

Čia jūsų rekomendacija jums tai pasiekti.

Dabar, jei toks yra mityba Tai turėtų būti išsamios rekomendacijos iš savo gydytojo, jei yra maisto produktų, kurie tinkamais kiekiais padės patenkinti jūsų mitybos poreikius ir išlaikyti lygius gliukozės stabilus

The Amerikos diabeto asociacija atkreipia dėmesį į šiuos dalykus kaip „superfood“ diabetas .

1. Pupelės

Su tik viena taurė ½ per dieną padengiate 1/3 jūsų reikalavimo pluošto , ir jie taip pat yra geri kalio ir magnio šaltiniai.

2. Žaliosios lapinės daržovės

Kaip špinatai, Šveicarijos mangoldai ir kopūstai yra labai mažai kalorijų ir angliavandenių. Geriausia, kad jūs neturite apriboti savo vartojimo.

3. Saldžiosios bulvės

Tai daržovių krakmolas vitaminas A ir pluošto. Jie yra geresnis pasirinkimas nei įprastiniai tėvai, nes jie yra glikemijos indeksas Tai mažesnė.

4. Uogos

Nuo mėlynių iki braškių visos uogos yra pilnos antioksidantai , vitaminai ir pluoštas.

5. Pomidorai

Su jais gausite gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, pvz., Vitamino C, geležies ir Vitaminas E .

6. Žuvys

Visi tie, kurie yra turtingi omega 3 rūgštys , daugiausia lašišos. Jūs galite suvartoti apie 270 g žuvų per savaitę.

7. Sveiki grūdai

Jie siūlo jums maistines medžiagas magnio , chromo, omega 3 riebalų rūgštys ir folio rūgštis. Vietoj perdirbtų, pasirinkite sveikus grūdus, kurie nėra tokie sveiki.

8. Riešutai

Uncija riešutų eina ilgą kelią per jūsų kūną ir suteikia jums maistinių medžiagų, padedant jums kontroliuoti alkanas daugiau laiko

9. Citrusas

Kaip apelsinai , citrinos ir mandarinai, duokite jums dideles pluošto ir vitaminas C , reikalingi gliukozės kiekiui sumažinti.

10. Riebalinis pienas

Ne tik todėl, kad jame yra kalcio kuris yra geras jūsų kaulams, bet ir dėl to, kad daugelis veislių yra sustiprintos vitaminas D .

Atminkite, kad turėtumėte ne tik būti atsargūs, kad jūsų mityba yra subalansuotas su vaistais ir insulino , jūs taip pat turite atlikti pratimai taip, kad gliukozė kraujyje išliktų stabili.

Vaizdo Medicina: Valgom Gumines Pupeles SU Maturity #ep 1 (Balandis 2024).