• Balandis 20, 2024

The kvėpavimas labai svarbu praktikuoti bet kokią mokymas , nes per ją ląstelės gauna reikiamą deguonį, kad užpildytų energiją ir palaikytų fizinį darbą. Norėdami ją pagerinti, yra tam tikrų metodų, kuriuos turite įgyvendinti.

Kai sulaikysite kvėpavimą, arba nedarote to tinkamai, ląstelių energija mažėja ir greičiau jaučiatės treniruočių metu, - sako specialistas Belisa Vranich.

Priešingai, jums reikia žinoti apie savo kvėpavimas ir valdykite jį treniruočių metu, kad galėtumėte pasiekti maksimalų našumą. Tai galite pasiekti praktikuodami įvairius metodus kad mes jums pateikiame kitą.

1. Gilus kvėpavimas atšilimo metu

Atsigulkite ant grindų su kojomis prie sienos, vieną ranką ant krūtinės ir kitą ant pilvo srities. Vieną ar dvi minutes kvėpuokite giliai, sutelkkite dėmesį į įkvėpimą tuo pačiu metu, kai iškvepiate, skaičiuokite iki aštuonių kiekvienoje, patvirtinkite Noam Tamir , įkūrėjas TS tinkamumas .

2. Sustiprinimas vidutinio sunkumo arba mažos apkrovos pratybose

"Sustiprinimo" technika apima visų centrinių raumenų aktyvavimą, stabilumą ir riziką traumų , Pavyzdžiui, vykdant šoninį keltuvą, per visą jo trukmę turite priveržti pilvo, juosmens ir įstrižą. pratimai kvėpuoti.

3. Valsalva svorio kėlimui

Jūs turite kvėpuoti lengvai esančioje dalyje pratimai , laikykite orą, kol pasieksite sudėtingą dalį, o kai ją baigsite, iškvėpkite. Šis metodas padės jums sugriežtinti raumenys iš pagrindo ir išlaikyti tinkamą formą, nurodo asmeninį trenerį Mike Donavanik .

4. Diafragminis kvėpavimas

Šis metodas leidžia jums gauti daugiau deguonies plaučiuose ir raumenyse, kad atgautumėte kvėpavimą po pratimai , Tam reikia užpildyti ir ištuštinti pilvą su kiekvienu kvėpavimas , o ne tai padaryti krūtinėje.

Kita vertus, ekspertai iš Mayo klinika jie nurodo, kad yra kvėpavimas kol darote pratimai , pavyzdžiui, kėlimo svoriai, gali sukelti pavojingą padidėjimą kraujo spaudimas ir visam laikui pakenkti jūsų sveikatai.