• Balandis 20, 2024

Žmonėms, kurie kenčia Antsvoris tik 5–10% svorio praradimas gali visiškai pagerinti jūsų sveikatą. Tačiau norint išeiti iš sveiko, reikia laiko ir pastangų, o taip pat padaryti pakeitimus gyvenimo būdas kaip atsisakyti greito maisto.

Ir tai, kad pagal Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas (NHLBI) , žmonės, kurie suvartoja greitas maistas daugiau nei du kartus per savaitę uždirba daugiau svoris jie turi dvigubai didesnę riziką padidinti jų atsparumą insulino - veiksnys, sukeliantis 2 tipo diabetas .

Be greito ar greito maisto, yra ir kitų dalykų, kuriuos turėtumėte atsisakyti numesti svorio Pateikiame keletą idėjų, pagrįstų Mičigano universitetas , ir mitybos specialistas „Fiorella DiCarlo“ ,. \ tMitybos ir dietologijos akademija (IR) .

1. Negalima miegoti

Trūksta miego yra pirmasis jūsų kūno kaltintojo metimo signalas alkanas „DiCarlo“ rodo, kad išgyvena mitybos įpročius. Štai kodėl jūs turite miegoti bent septynias valandas per dieną.

2. „Šoko“ dietos

Toks dietos Jie nėra sveiki, bet blogiausia yra tai, kad jie neveikia. Jie sukelia medžiagų apykaitos sulėtėjimą ir galų gale vėl gausite visą svorį, kurį sumažinote, paaiškina mitybos specialistas. Idealiu atveju laikykite vieną maitinimas tai apima daržoves, vaisius ir mažą mėsą.

3. Praleiskite maitinimą

Bado hormonas, ghrelinas , ir sotumo, leptinas , jie geriausiai veikia, kai maitinate save kas keturias valandas. Jei ne, jie išeina iš kontrolės ir sukelia per daug. „DiCarlo“ pataria, kad planuojate savo patiekalus iš anksto, ypač dienomis, kai būsite labiausiai užimtas.

4. Televizija

Daug laiko praleidžiant prie televizoriaus ar kompiuterio, jūs skatinate svorį sėdimas gyvenimo būdas ir riebalų kaupimasis į pilvą. Mičigano universitetas rekomenduoja apriboti savo viešnagę tik dvi valandas per dieną ir darai daugiau pratimai .  

5. Valgykite be riebalų

Riebalai nėra bloga filmo dalis. Jums reikia, kad liktumėte pilnas ir skatintumėte sotumo , jei visiškai ją pašalinsite, išvengsite, kad jūsų kūnas gaus maistinių medžiagų reikia dirbti. Pieno produktai, pavyzdžiui, turi vitaminų A, D ir kalcio, sako DiCarlo.

6. Gerkite

The alkoholio mažina slopinimą ir todėl padidina valgymo įpročius, sako DiCarlo. Kad būtų išvengta girtavimo, idealas yra ne vartoti jį tuščiame skrandyje, išgerti gėrimus ir turėti sumuštiniai sveika valgyti, kai gynyba yra maža.

7. Dietos tabletes

Nenuostabu, kad produktai, skirti sumažinti svorį, nėra. Priešingai, apetitas , yra susiję su šalutiniu poveikiu, pvz., pykinimu, nerimas , nemiga ir aukštas kraujo spaudimas, pažymi Mičigano universitetą.

Norėdami numesti svorio, turite daugiau deginti kalorijų iš kurių jūs valgote. Mičigano universitetas paaiškina, kad jei reikia prarasti vieną svarą per savaitę, tuomet jūs turite deginti arba sumažinti savo suvartojimą maždaug 3500 kcal, tai yra 500kcal per dieną.

Vaizdo Medicina: Kaip miego trūkumas lemia riebalų kaupimąsi (Balandis 2024).