• Balandis 25, 2024

Meksikoje 40 proc. Darbuotojų kenčia darbo stresas , pagal Tarptautinė darbo organizacija (TDO) , Situacija, kuri ne tik neigiamai veikia jūsų produktyvumą , tačiau ji rimtai veikia sveikatą.

Kai jūsų darbas yra didelis atsakomybė Tai lengva sukurti aukšto lygio stresą , Nieko kovojant su juo gali kilti problemų kolitas , širdies aritmijos ar raumenų skausmas rodo Nacionalinis darbuotojų saugos ir higienos institutas (INSHT) Ispanijoje.

Atlikite pratimai jums padėti atsipalaiduoti raumenys, protas ir išlaisvinimas yra paprastas būdas pašalinti stresą , Štai kodėl mes pasidaliname Jus remiantis informacija apie Nacionalinė sveikatos tarnyba , rutina, kuri užtruks tik 20 minučių.

Už kiekvieną pratimą laikykite poziciją po kelių sekundžių ir po to atsipalaiduokite. Pakartokite jį kelis kartus, kad iš viso kiekvienas iš jų būtų maždaug tris minutes.

1. Veidas

Pakyla antakiai , tarsi jūs turėjote nerimą ir atleiskite.

2. Kaklas

Švelniai pakreipkite galva į priekį, stumdami smakro link krūtinė , tada vėl lėtai pakelkite.

3. Pečiai

Ištraukite juos į savo ausys (shrug pečių) ir tada atsipalaiduoti juos kryptimi kojų .

4. Krūtinė

Lėtai ir giliai kvėpuokite į diafragma , kad galėtumėte naudoti visą „ plaučius , Dabar palaipsniui iškvėpkite, kad galėtumėte išsipūsti.

5. Ginklai

Išstumkite juos nuo jūsų kūną kiek įmanoma. Delnus galite įdėti į vidų.

6. Kojos

Paspauskite savo pirštus kojų iš savo kūno ir tada traukite jį į jį. Likite ir atsipalaiduokite.

7. Lėlės ir rankos

Ištraukite lėlę, traukdami ranką į save ir atlikite tą patį su pirštais ir nykščiai , Tada atsipalaiduokite.

Pabaigus pomidorų pora minučių pertrauka uždarykite akis ir, kai jaučiatės pasirengę, ištempkite ir tęskite savo veiklą .

Nekontroliuokite savo lygių darbo stresas Jis taip pat gali paskatinti rūkyti, gerti, ligoninę ir, ypatingais atvejais, savižudybė , sako INSHT.