1. Maistas su pluoštu

Taigi, kad turite sveiką lygį cholesterolio , ty mažiau nei 200 mg / dl, plokštelė iš avižiniai dribsniai , riešutų sauja arba net kepta bulvė, padengta nedideliu margarinu, yra tikrai funkcionalūs.

Paprasti jūsų pakeitimai mityba kurie apima maistą prieš cholesterolio ir daryti pratimai yra paprasti būdai, kaip išlikti sveiki ir rūpintis savo širdimi, sako ekspertai. Mayo klinika .

Štai kodėl mes daliname jūsų viršų maisto kad turėtumėte vartoti dažniau.

 

1. Maistas su pluoštu

Turėkite pusryčius 1 ½ puodelio avižiniai dribsniai Kasdien virti ir pridėti vaisių, pavyzdžiui, bananų. Su tuo jūs gausite apie 10 gramų pluošto .

Avižos, pupelės, obuoliai, kriaušės, miežiai ir slyvos yra kai kurie maisto produktai, kuriuose yra pluošto tirpus Tai padeda jūsų organizmui sumažinti mažo tankio lipoproteinas MTL ir taip pat sumažina absorbciją cholesterolio kraujyje.

 

2. Žuvys

Vartokite dvi porcijas žuvis per savaitę Jūs turite kepti arba kepti jį, kad nesukeltumėte nesveikų riebalų. Jūsų geriausi variantai yra silkė, tunų albocora, lašiša ir sardines. Jei jiems nepatinka, juos galite pakeisti linų sėmenų ar rapsų aliejumi.

Nes jie yra omega 3 sumažinti kraujo spaudimas vystymosi rizika kraujo krešuliai , todėl sveikesnė širdis.

 

3. Riešutai

Valgykite sauja (42,5 g) riešutai per dieną, pabandykite juos padaryti natūralius, ty jie neturi druskos ar pridėto cukraus.

Riešutai, migdolai, lazdyno riešutai, žemės riešutai, pistacijos ir kiti riešutai yra mažesni cholesterolio kraujo, nes juose yra polinesočiosios rūgštys , Jie taip pat gerai laikosi kraujagysles sveikas

 

4. Alyvuogių aliejus

Pabandykite naudoti du valgomuosius šaukštus šios alyvos per dieną, jei geresnė yra papildoma pirmojo spaudimo grybai, arba ruošti, ar paragauti salotų.

The alyvuogių aliejus sudėtyje yra mišinys antioksidantai kuris pasirodo esąs labai galingas, kad būtų sumažintas didelis blogas cholesterolio kiekis ir tuo pat metu palikti gerus tuos, kurie nepažeisti.

 

5. Maisto produktai su steroliais

Pabandykite suvartoti ne mažiau kaip 2 g per dieną. Maisto produktai su steroliais yra dirbtinai praturtinti ir yra margarinas, apelsinų sultys ir jogurtas.

The steroliai yra medžiagos, kurios randamos augaluose ir kurios padeda blokuoti absorbciją cholesterolio , matyt, sumažina LDL daugiau nei 10%. Jų privalumas yra tai, kad jie palaiko HDL nepažeistas

 

Kiti pakeitimai

Nepakanka, kad jūs įtraukiate šiuos maisto produktus į savo mityba , taip pat turite pašalinti sočiųjų riebalų ir trans, kurie randami maisto produktuose, pvz., mėsoje, pieno produktuose ir visuose nepageidaujamo maisto produktuose.


Vaizdo Medicina: Необходимые ВИТАМИНЫ, КЛЕТЧАТКА OMEGA 3,6,9! Мокрый нос (Kovo 2024).