• Balandis 25, 2024

Ar jums sunku nusipirkti kelnes, nes sunku rasti dydį, kuris tinka jūsų kojoms? Su šiuo mini režimu galite sudeginkite riebalus iš šlaunų , Būkite pastovūs ir per kelias dienas pastebėsite pakeitimą.

1. Iš šono

Ant kilimėlio gulėjo ant šono, o galvos laikoma delnu ir jūsų alkūnė ant grindų. Pakelkite priešingą koją, kad kojų galas būtų žemyn ir žemas. Atlikite 20 pakartojimų su kiekviena kojelė.

2. Su rutuliu

Paimkite plastikinį rutulį, stovėkite su kojomis, pasiskirstę pečių aukštyje, padėkite rutulį tarp šlaunų ir gerkite. Anekdotas yra daryti spaudimą su šlaunimis, kad rutulys nepatektų.

3. Į viršų

Šioje padėtyje gulėkite ant kilimėlio. Jūsų rankos turi būti priklijuotos prie jūsų šonų ir rankų delnai liečiasi su grindimis. Pakelkite vieną koją ir formuokite 10 apskritimų (perkelkite pėdą ir nepaliekant likusios kūno dalies nuo kilimėlio) pagal laikrodžio rodyklę ir tada priešinga kryptimi, dešimt ir dešimt; ir pakeiskite koją. Sudarykite 20 apskritimų su kiekviena koja.

Padarykite tai kas trečią dieną ir per savaitę pamatysite, kad šlaunys bus siauresnės. Atėjo laikas juos aktyvuoti!

Kadangi perskaitėte šį ...

Ibuprofenas mažina raumenų augimą

Antsvorį turinčios moterys daro vyrus laimingesnius

Pavojus apvynioti pilvą su plastiku

Kaip pasikeičia jūsų smegenų struktūra, kai depresija?