• Balandis 19, 2024

Ar norite būti geriau lovoje? Taigi ... pratimas!

Pasak Rich Weil,. \ T Nutukimo tyrimų centras Niujorke„Lytyje - įvairaus dalyvavimo raumenys ir, jei naudosite juos, turėsite geresnių rezultatų. “Geros naujienos yra tai, kad jums nereikia nužudyti, nuo 3 iki 5 treniruočių per 30 minučių per savaitę.

Geriausias pratimai pagerinti savo lytinį gyvenimą yra:

1. Driežai

„Jie yra pratimai Puikiai: nors jie daugiausia dirba krūtinėje ir tricepse, jie taip pat susiję su likusia dalimi raumenys - sako treneris Jessica Bottesch, nes tai tonizuoja visą kūną pratimai pagerinti savo jėgą, kuri leis jums atlikti daugiau sekso metu. Specialistas rekomenduoja atlikti 3 komplektus nuo 10 iki 15 pakartojimų.

2. Pilvas

" raumenys seksualinio aktyvumo metu yra plačiai naudojami “, - sako Coach Weil. pilvo Tai suteiks jums geresnį spaudimą įsiskverbimo metu, taip pat suteiks jums daugiau stabilumo praktikuoti skirtingas pozicijas. Jis rekomenduoja atlikti tris 20 - 30 pakartojimų rinkinius.

3. Hip-liftai (arba tiltai)

Pasak Michael Clark, Nacionalinės sporto medicinos akademijos direktorius, klubo keltuvai stiprina raumenys dubens, todėl jie sustiprina orgazmo susitraukimus. Taip pat pratimai Tai suteiks jums daugiau lankstumo nugaroje, o tai pagerintų skverbimąsi. Jūs taip pat stiprinate savo glutes, apatinę nugaros dalį ir šlaunų nugarą. Norėdami juos atlikti, atsigulti, sulenkite kojas ir padėkite kulnus prie sėdmenų, pakelkite klubą ir laikykite jį 3 sekundes, tada nuleiskite ir pakartokite. Padarykite 3 rinkinius iš 15 pakartojimų.

4. Liemens polinkiai

Tai sustiprindami raumenys šoninės pilvo dalies ir centrinės kūno dalies. Pasak trenerio Weil, „tai pratimai tai suteiks jums daug pasipriešinimo ir lankstumo, todėl suteiks jums daugiau jėgos, kai skverbiasi, ir daugiau ištvermės daugiau valandų lyties. “Atlikite 3 rinkinius iš 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

5. Squats

"Apatinių galūnių stiprumas yra labai svarbus, nes ten yra" meilės zona ", - sako Bottesch. Su pritūpimais jūs visapusiškai naudosite šlaunis ir sėdmenis, todėl turėsite geresnę spaudimą ant klubo, daugiau pasipriešinimo ir netgi įgysite jėgos, kad galėtumėte praktiškai įgyti naujų pozicijų. Atlikite 3 rinkinius iš 8–12 pakartojimų.

Be pratimai konkrečiai paminėjome, mes taip pat rekomenduojame praktikuoti tokias veiklas, kaip joga , pilvo šokiai, šokiai ar kovos menai, kurie labai padeda tonizuoti visus kūno raumenis.

Kai kurie raumenys geros formos jie pagerina malonumo jausmus, nepaminėdami visos energijos, kurią jie jums suteikia. Nepamirškite stiprinti svarbiausio dalyko seksui: savo vaizduotę.
 

Vaizdo Medicina: Nuotykiai Amerikoje 132: LAKE TAHOE IR DRIEŽAI (Balandis 2024).