• Balandis 25, 2024

Jei prieš naudodami nešildote, per daug važiuodami ar daug važiuodami, keliai gali sužeisti. Kad taip nebūtų, yra pratimai kelio stiprinimui kas gali jums padėti

Duomenys apie Nacionalinis artrito ir raumenų bei kaulų ir odos ligų institutas Jie atskleidžia, kad kelio sudedamosios dalys gali būti veikiamos daugeliu sąlygų, pvz., Raiščių plyšimas, meniško pažeidimo ir raumenų problemų, kai dažnai atliekami pratimai.

Praktikuokite šiuos veiksmuspratimai kelio stiprinimui , jie padės jums išvengti skausmo jose ir turi daugiau raumenų jėgos.

1. Nuleiskite stumdykles

Atsigulkite ant kilimėlio ar paviršiaus, tada sulenkite kelius į krūtinę, pasiekdami vaisiaus keliamą pojūtį su kiekviena kojelė; Labai rekomenduojama šį pratimą atlikti su viena kojele vienu metu, bet jei tai padarysite kartu su kojomis, nėra jokių problemų.

Pasveikinimas: „Getty Images“

2. Squatting arba squatting

Atverkite kojas prie pečių pločio. Lenkite kelius šiek tiek ir pradėkite lėtai nuleisti, šie pratimai taip pat puikiai tinka šlaunų ir raumenų tonizavimui.

3. Mažas sluoksnis

Jis turi tą patį normalaus pritūpimų principą, vienintelis dalykas, kad pokyčiai yra tai, kad pratimas vykdomas iš apačios į viršų; Kūno vieta yra ta pati ir jos nauda.

4. Trotas su aukšta koja

Šis bėgiojimo būdas atliekamas, kai kojos šiek tiek didesnės nei įprasta, kad sąnariai ir kelio vidiniai raumenys pasiektų maksimalų reikalaujamą kiekvieno etapo etapą.

Jei pastoviai dirbate pratimai kelio stiprinimui pastebėsite, kad skausmas ir diskomfortas išnyksta nuo pirmosios savaitės.

Jis taip pat gali jus dominti

7 maisto produktai, siekiant padidinti sėdmenis

7 klaidos, kurios leidžia jums riebalus

Kalkių kaukė, atjaunina jūsų veidą

Vaizdo Medicina: Palengvinti atsispaudimai - Easier push ups (Balandis 2024).