1. Atsipalaiduokite su pilvo kvėpavimu

Sužinokite, kaip kvėpuoti giliai per įvairius pratimai yra tikras būdas sumažinti savo lygį stresą , taip pat sulėtinti širdies plakimą ir stabilizuoti kraujospūdžio lygį.

Kvėpavimas paviršutiniškai neleidžia jūsų apatinei daliai plaučius gauna visą kvotą turinčio oro kvotą ir. \ t diafragma būti ribotas. Tai gali paskatinti jus jaustis nerimauti, tarsi jūs neturėtumėte oro ir daugiau įtampos, patvirtina Harvardo medicinos mokykla .

Jei norite sumažinti stresą , atsipalaiduokite ar pašalinkite kitas problemas, turinčias įtakos jūsų sveikatai, mes daliname šiuos pratimus kvėpavimas giliai, remiantis informacija iš Viskonsino-Madisono universiteto Medicinos ir visuomenės sveikatos mokykla .

 

1. Atsipalaiduokite su pilvo kvėpavimu

Sėdėkite arba atsigulkite patogioje padėtyje, padėkite ranką ant savo pilvas , tiesiai po šonkauliais, o kitas krūtinėje.

Praktiškai kvėpuokite giliai per nosį, leiskite savo pilvui lengvai stumti ranką, bet jūsų krūtinė Jis neturi judėti. Iškvėpkite per pursed lūpas, tarsi švilptumėte, kol gausite visą orą. Pakartokite pratimą nuo trijų iki dešimties kartų.

 

2. Kvėpavimas 4 7 8 užmigti

Pradėkite vieną ranką ant pilvo ir kitą ant krūtinės; kvėpuoti Giliai ir lėtai nuo pilvo, kai skaičiuojate iki keturių. Laikykite orą ir skaičiuokite nuo vienos iki septynių.

Galiausiai lėtai iškvėpkite, skaičiuojant nuo aštuonių iki vieno, kad galų gale jūs pašalintumėte visą orą iš plaučius , Pakartokite pratimą tris ar septynis kartus, arba tol, kol jaučiatės ramiau.

 

3. Padidinkite plaučių potencialą visiškai kvėpuodami

Pasilenkite ant nugaros su savo keliais, įdėkite kairiąją ranką ant pilvo ir dešinę ant krūtinės. Praktiškai užpildykite oro dugną plaučius kvėpavimas, kad ranka į pilvą pakyla, o krūtinės ląstelė išlieka.

Iškvėpkite per burną, pakartokite viską nuo aštuonių iki dešimties kartų. Kai baigsite, įkvėpkite orą į apatinę plaučių dalį, kaip ir pradžioje, ir tada toliau įkvėpkite plaučių viršūnę. krūtinė , Pamatysite, kad dešinė ranka pakils, o kairėn - žemyn.

Kaip jūs iškvėpti prie burnos, kai nuleidžiate kairiąją ranką ir po to dešinę ranką, sklinda minkštas ir švilpiantis garsas. Praktika įkvėpti ir iškvėpkite tokiu būdu nuo trijų iki penkių minučių.

 

4. Rytas kvėpavimas, siekiant sumažinti raumenų standumą

Pradėkite stovėti, pasilenkite keliais šiek tiek sulenkę ir leiskite rankoms pakabinti arti žemės. Tuomet lėtai ir giliai įkvepkite lėtai grįždami prie pradinės padėties ir pakeldami galvą į paskutinį.

Kai stovite, laikykite kvėpavimą kelias sekundes, dabar vėl sumažinkite, bet šį kartą iškvėpimas kol baigsis. Ir pakartokite visą pratimą tris ar septynis kartus.

Jei jūs niekada jų nevykdėte, visada pradėkite nuo kvėpavimas pilvo, o kiti pratimai gali pabandyti išsiaiškinti, kas jums tinka, jei nenorite, kad jie visi. Padarykite juos vieną ar du kartus per dieną ir bandykite praktikuoti ne mažiau kaip dešimt minučių.


Vaizdo Medicina: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12 (Kovo 2024).