10 Barefoot Exercise privalumai
fizinis aktyvumas

10 Barefoot Exercise privalumai

Mokslininkai iš Virdžinijos ir Kolorado universitetų, JAV, kartu su kompanijos JKM Technologies ekspertais parodė, ką daryti pratimai Barefoot yra labai sveikas.

Tyrimas, neseniai paskelbtas Europos Sąjungos žurnale. \ T Amerikos fizikos medicinos ir reabilitacijos akademija, nurodo šias išmokas:

1. Padėkite stiprinti raumenys pėdos ir kulkšnies, leidžiant organizmui geriau integruotis ir ištaisyti judesių disbalansą.

2. Pasak ekspertų, vaikščiojimas ar bėgimas be batų vystosi daugiau jėgų raumenys kojų, kojų ir klubų. Tai reiškia, kad vaikščioti gerokai patobulinti ir subalansuoti. Už kažką sportininkai baigia savo įprastą veikląpratimai basomis kojomis ant žolės.

3. Važiuojant be batų, jungtinės sukimo jėgos yra mažesnės.

4. Trijų ištirtų sąnarių sukimosi jėgos buvo žymiai didesnės, kai buvo dėvimi batai, nei kai jie buvo tik su kojinėmis. Tyrime mokslininkai pastebėjo, kad, dėvėdami batus, 36% padidėjo rotacinė jėga kelio , ir kad galbūt pakyla įtampa patelės sausgyslėje.

5. Ši detalė kartu su 38% padidėjusi kelio sukimosi jėga reiškia didesnį suspaudimą tibio ir šlaunikaulio skyriuje.

6. Ekspertai nurodo, kad būtų tikslinga permąstyti kai kurių sportinių avalynės dizainą, atsižvelgiant į šiuos kintamuosius taip pat, kaip ir protektoriaus amortizavimo metu (kaip ir batų, sukurtų kelyje). Masai genties pasivaikščiojimas Afrikoje arba Tarahumara Chihuahua kalnuose).

7. Žmogaus evoliucinės biologijos specialistai Harvardo universitete (JAV) nustatė, kad tie, kurie bėga be batų, patenka į kojų pado priekį, o tai daro nedidelį poveikį visam kūnui ir sumažina sužalojimus. Priešingai, važiuojant su batais, pėdos paprastai atsiduria ant kulno, o tai sukelia stiprų poveikį, kuris yra lygus dviem ar trims kartus didesniam kūno svoriui ir yra linkęs nukentėti dėl smūgio.

8. Barefoot didina organizmo sąmoningumą integracijos lygiu, leidžiant jai dirbti subalansuotumo subtilybes.

9. Atlikti basomis kojomis tapo nauja tendencija fitneso pasaulyje, nors iš tikrųjų mes darome tūkstančius metų.

10. Sukimo jėgos, susidarančios ant kelio ir klubo, kai važiuojama ant važiuojamosios dalies su tipiškomis sportinėmis čiuožyklomis, yra skirtingos ir ypač didesnės nei tos, kurios sukuriamos dirbant basomis arba tik kojinėmis. Šių rotacijos jėgų padidėjimas sąnariuose gali prisidėti prie osteo-articinių sužalojimų, kurie dažnai sukelia skausmingus simptomus įprastuose bėgikuose.

Jei planuojate tai padaryti pratimai be batų, atsižvelkite į tai, kad turite palaukti mažai: pirmą kartą vaikščioti basomis kojomis keletą minučių per dieną, kad sustiprintumėte pėdų ir kulkšnių raumenis. Jūs pastebėsite, kad pėdos pado oda taps sunkesnė, storesnė ir atsparesnė, ir tokiu būdu ji bus pasirengusi pratęsti basą ilgiau ir be to pakenkti. Eiti į priekį!
 

Vaizdo Medicina: Lower Ab Exercise Mistakes (REVERSE CRUNCH!) (Lapkritis 2019).


Susiję Straipsniai

Gaivinantis kolas deginti riebalus?

Diagnozė ir gydymas

Moterų ovuliacija veikia vyrų kalbą