10 fizinės veiklos privalumų
fizinis aktyvumas

10 fizinės veiklos privalumų

The fizinis neveiklumas tai yra ketvirtas svarbiausias rizikos veiksnys mirtingumas visame pasaulyje, didėjančių ir mažas bei vidutines pajamas gaunančiose šalyse.

Jei yra palanki aplinka, padidėjimas fizinis aktyvumas Tai naudinga sveikatai visose amžiaus grupėse, todėl šis balandžio 6 d. Minimas Pasaulinės fizinės veiklos diena.

The Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pateikė rekomendacijas dėl optimalaus sumos fizinis aktyvumas , bet tam tikra veikla visada bus geriau nei niekas. Neaktyvūs žmonės turėtų pradėti mažas sumas fizinis aktyvumas palaipsniui didinti trukmė , dažnis e intensyvumas .

Visi sektoriai ir visi valdžios lygiai, tarptautiniai partneriai, pilietinė visuomenė, nevyriausybinės organizacijos ir privatus sektorius atlieka esminį vaidmenį formuojant sveikas aplinkybes ir skatinant fizinis aktyvumas .

1. Fizinis neveiklumas yra ketvirtas svarbiausias pasaulio mirtingumo rizikos veiksnys

6% pasaulio mirčių yra priskiriami fiziniam neveiklumui. Tik hipertenzija (13%) ir tabako (9%) ir lygus hiperglikemijai (6%).

Be to, fizinis neveiklumas yra pagrindinė priežastis, dėl kurios maždaug 21–25 proc storosios žarnos vėžio ir mama 27% diabeto atvejų ir 30% išeminės širdies ligos atvejų.

2. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda išlaikyti sveiką kūną

Fiziškai aktyvūs žmonės turi:

  1. Mažiau: širdies liga , hipertenzija, smegenų kraujagyslių avarijos , diabetas , storosios žarnos ir krūties vėžys, ir depresija ;
  2. Mažesnė kritimo rizika ir stuburo lūžiai arba klubas ;
  3. Labiau tikėtina, kad išlaikys a svoris sveikas

3. Neklaidinkite fizinio aktyvumo su sportu

Fizinis aktyvumas yra bet koks kūno judėjimas, kurį gamina skeleto raumenys , dėl to suvartojama energijos , Tai apima sportą, pratimai ir kita veikla, pavyzdžiui, žaisti, vaikščioti, namų darbus, sodininkystę ar šokius.

4. Fizinis aktyvumas yra naudingas, nesvarbu, ar jis yra vidutinio intensyvumo, ar energingas

Intensyvumas - tai greitis, kuriuo vykdoma veikla, ty„Pastangos, kurias vykdote vykdant veiklą“.

Įvairių formų intensyvumas. \ T fizinis aktyvumas Jis skiriasi priklausomai nuo žmonių. Priklausomai nuo kiekvienos fizinės formos, kai kurie pavyzdžiai fizinis aktyvumas vidutinio sunkumo jie būtų greiti pėsčiomis, šokiais ar namų ruošos darbais. Kai kurie pavyzdžiai energingas fizinis aktyvumas jie būtų: bėgimas, greitas dviratis, plaukimas greitai arba judantys dideli svoriai.

5. 5–17 metų amžiaus grupė

Ši grupė turėtų atlikti bent 60 minučių per dieną fizinis aktyvumas vidutiniškai arba energingai , Jei viršijamos šios 60 minučių, bus gauta daugiau naudos sveikatai.

6. 18–64 metų amžiaus grupė

Suaugusieji nuo 18 iki 64 metų turėtų užpildyti ne mažiau kaip 150 savaitės minučių vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas arba 75 minučių energingos ar lygiavertės vidutinio ir stiprios veiklos derinio. Visa veikla turėtų būti atliekama ne trumpiau kaip 10 minučių.

7. Vyresni nei 65 metų asmenys

Pagrindinės šios grupės rekomendacijos yra tokios pačios kaip ir ankstesnėje. Be to, vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems mažą judumą, turėtų būti suteikta galimybė fizinės veiklos bent 3 dienas per savaitę, kad pagerėtų pusiausvyra ir išvengtumėte kritimo. Kai jie negali atlikti rekomenduojamos sumos dėl sveikatos problemų, jie turėtų likti tokie patys kaip ir jų gebėjimai bei leidimas gyventi sveikatos būklėje.

8. Šios rekomendacijos yra svarbios visiems sveikiems suaugusiesiems

Jei nėra medicininių sąlygų, kurios jį kontraindikuoja, šios rekomendacijos taikomos visiems žmonėms, nepriklausomai nuo lyties, rasės, etninės priklausomybės ar pajamų lygio. Jie taip pat taikomi žmonėms, turintiems ligų nekomercinės lėtinės ligos, nesusijusios su mobilumu, pvz. \ t hipertenzija arba diabetas , ir galioja ir suaugusiems su negalia.

9. Visada bus geriau atlikti tam tikrą veiklą nei niekas

Neaktyvūs žmonės turėtų pradėti mažas sumas fizinis aktyvumas ir palaipsniui didinti jo trukmę, dažnumą ir intensyvumą. Neaktyvūs, pagyvenę ar riboti suaugusieji įgis papildomos naudos didindami savo veiklą.

Nėščioms moterims, neseniai pagimdžiusioms moterims ir žmonėms, sergantiems širdies sutrikimais, gali prireikti papildomų atsargumo priemonių ir prieš bandant pasiekti rekomenduojamą fizinio aktyvumo lygį reikia kreiptis į gydytoją.

10. Palanki aplinka ir bendruomenės parama gali padėti padidinti fizinį aktyvumą

Miestų ir aplinkos politika turi didžiulį potencialą padidinti fizinis aktyvumas gyventojų.

Kai kurie šios politikos pavyzdžiai - užtikrinti judumo prieinamumą ir saugumą pėsčiomis, dviračiais ir kitomis aktyvaus transporto rūšimis, arba mokyklose įrengti įrenginius ir užtikrinti saugias vietas mokiniams. fizinės veiklos jo laisvalaikiu.

Vaizdo Medicina: RED3 - prostatai, potencijai, gyvybingumui (Lapkritis 2019).


Susiję Straipsniai

Padarykite juos sau!

Kas atsitinka prieš miršta

Pozicija, skatinanti šią prasmę