10 pratimų prieš stresą

Nėra geresnio vaisto stresą kad fizinis aktyvumas , Su šia serija pratimai kad jūs galite padaryti bet kur ir bet kuriuo metu galėsite gauti stresą jūsų kūno. Viskas ko jums reikia, yra drausmė ir daug noro kontroliuoti savo gyvenimą.

1. Sklandžiai atlaisvinkite kaklo spragą: Pakreipkite galvą pirmyn ir atgal, į vieną petį ir kitą. Pasukite savo galvą į vieną pusę ir kitus, pavyzdžiui, padarykite apskritimus su nosimi.

2. Atpalaiduoti pečius: Pakelkite juos, nuleiskite juos ir vieną kartą pasukite juos vienu metu. Galvos ir kaklo posūkis. Atsipalaiduokite pečius ir palenkite galvą į priekį, o smakras atsilieka ant krūtinės. Tada lėtai pasukite galvą apskritimuose, neišstumdami kaklo. Pakartokite šią procedūrą penkis kartus. Tada atsipalaiduokite ir pasukite priešinga kryptimi, dar penkis kartus.

3. Dėl ginklų: Pakelkite rankas virš galvos, pirštais susukdami ir delnus atsukdami į viršų. Ištiesk rankas taip, kaip jūs galite; apie 10 sekundžių. Atsipalaiduokite ir pakartokite šią procedūrą penkis kartus.

4. Dėl ginklų ir nugaros: Užsukite vienas kito rankas ir ištraukite rankas į priekį nuo kūno, pasukite delnus į priekį, tarsi stumdami orą.

5. Rankoms: Pasukite riešus į abi puses. Išilgai rankos priešais kūną, kai delnas atsuktas į viršų; Patraukite pirštus žemyn, atokiau nuo delno, laikykite 10 sekundžių ir pakartokite su kita puse. Ruožykite rankas lyg purslų vanduo.

6. Kojoms: Sėdi priešais stalą, stumkite save rankomis prieš jį ir ištempkite kojas; susitraukite ir pleiskite kojas kelis kartus ir pasukite kulkšnis.

Nuolatinė, pasvirusi į priekį prieš stalą ar sieną, priekinė pėda ir lenkimas kelio , pasukite galinę koją, pakeiskite ir atlikite tą patį su kitu (laikykite bent 10 sekundžių ir maksimaliai 30).

Sėdint ar stovint, tuo pačiu metu ištempiamos kojos ir rankos; atpalaiduoja ir plečiasi kelis kartus.

7. Kojų tempimas: Nusileidimas, su delnais ant grindų, pakelkite kelio Kairėn į krūtinę ir ištraukite dešinę koją kuo toliau atgal. Švelniai nuleiskite liemenį, kuo arčiau grindų. Palaikykite maždaug 10 sekundžių. Atsipalaiduokite ir pakartokite šią procedūrą penkis kartus kiekvienai kojai.

8. Skiltyje: Sėdėdamas kėdėje atsipalaiduoja stuburas, atlaisvindamas galvą tarp kojų ir pakabindamas rankas. Lėtai eikite aukštyn ir žemyn. Uždėkite rankas už kaklo ir nuleiskite alkūnės ir smakrą į krūtinę, kvėpuokite toje vietoje, bandydami atlaisvinti. Atsipalaiduokite žandikaulį.

Iš sėdimosios padėties lėtai pasukite kamieną į kitą pusę, o kitą, tarsi norėtumėte atsigręžti pasukant visą liemens dalį. Laikykite rankas laisvas.

9. Tempimas už nugaros: Gulėdamas ant grindų ant nugaros, o kojos ant grindų, surinkite keliai viskas, ką galite, ir švelniai stumkite apatinę nugaros dalį į grindis. Palaikykite kaip 10 sekundžių. Atsipalaiduokite ir pakartokite šią procedūrą penkis kartus.

10. Akims: Atidarykite ir uždarykite juos jėga. Paimkite akis skirtingomis kryptimis, aukštyn, žemyn, į vieną pusę ir kitą. Prisijunkite prie taškų, kai sudarote apskritimus su akyse , Baigti, masažas švelniai su pirštų galais aplink akis , Įtempkite vieną delną prieš kitą, priartinkite juos prie akis ir palikite juos keletą minučių. Lėtai atidarykite akis tada išimkite rankas.

. \ T pratimai Jis yra neaiškus. Jūs galite atlikti viską ar labiausiai norimą. Svarbu tai daryti sąmoningai ir nuolat, kad galėtumėte pamatyti patenkinamus rezultatus.

Sekite mus „Twitter“ ir „Facebook“

Jei norite gauti daugiau informacijos apie šią temą, nepamirškite registrą su mumis


Vaizdo Medicina: Tadas Rakauskas - Streso paleidimas - Emocijų paleidimo technika (Kovo 2024).