10 maisto produktų, turinčių daug skaidulų

• Balandis 25, 2024

The pluošto padeda pašalinti perteklius, reikalingas organizmui, padeda didinti žarnyno kiekį ir palengvinti kai kurias virškinimo funkcijas. Jis randamas ankštiniuose augaluose, daržovėse, vaisiuose ir grūduose.

Tarp pluošto vartojimo privalumų yra:

1. Sumažinimas gliukozės į kraujo
2. Sumažėjimas cholesterolio
3. Venkite hemorojus
4. Neleidžia ligų širdies ir kraujagyslių sistemos
5. Sumažina kančių riziką storosios žarnos vėžys

Pagal paskelbtą informaciją „Huffington Post“moterys turėtų suvartoti 20 gramų per dieną pluošto , o vyrai turėtų nuryti 35–40 gramų.

Kad galėtumėte mėgautis puikia sveikata ir puikia virškinimas , čia mes suteikiame jums 10 maisto produktų, turtingų pluošto , kurią galite įtraukti į savo kasdienę dietą.

1. Kukurūzai: Pusė puodelio šio maisto yra du gramai pluošto ; Be to, tai yra maistas, kuris padeda nuraminti apetitą.
2. Pupelės: jos yra puikus šaltinis baltymų , geležies ir kalio. Vieną puodelį galite padengti 25% pluošto būtina organizmui reguliuoti.
3. Avinžirniai: Šie ankštiniai augalai yra daug pluošto , antioksidantai ir lecitinas , kurie padeda kovoti su cholesterolio ir lygiai trigliceridų .
4. Avokadas: kreminė šios vaisių masė yra puikus šaltinis pluošto , taip pat mono ir polinesočiųjų riebalų, kurie padeda sumažinti cholesterolio ir kančių rizika ligų širdies ir kraujagyslių sistemos
5. Visas kviečių makaronai: tai puikus maisto deginimas tepalas ir patenkinti savo potraukį angliavandeniams.
6. Rudi ryžiai: kiekvienoje puodelyje yra 3,5 g pluošto. Jame yra magnio, vitaminas E ir B, fosforas ir kalis.
7. Visa kviečių duona: išsaugo maistines medžiagas ir yra daug pluošto , kuris vengia vidurių užkietėjimas ir sumažina cholesterolio .
8. Lęšiai: Viename puodelyje šio maisto yra 15,6 g skaidulų; Jie taip pat yra puikus šaltinis vitaminų B, baltymų , geležies ir kitų mineralų.
9. Kriaušės: Kaip ir dauguma vaisių su valgoma oda, kriaušės yra labai maistingos ir gausios skaidulų.
10. Avižos: Sudėtyje yra beta-gliukano, ypatingo tipo pluošto kuris turi stiprų mažinimo poveikį cholesterolio ; Ji taip pat yra atsakinga už imuninės sistemos stiprinimą.

Svarbu vartoti pluošto , bet su išmatu, nes pernelyg dideli kiekiai gali sukelti pilvo ir dujų uždegimą. Taip pat nepamirškite gerti vandens kiekvieną dieną, nes jis padeda išlaikyti virškinimo sistemą optimaliomis sąlygomis. Ir jūs, ar jūs įtraukiate pluoštą į savo mitybą?

Sekite mus „Twitter“ ir „Facebook“

Jei norite gauti daugiau informacijos apie šią temą, nedvejodami registrą su mumis

Vaizdo Medicina: Kokie MAISTO produktai VALO nuo PARAZITŲ? 3 dalis (Balandis 2024).