10 formų prieš cholesterolį

• Balandis 18, 2024

Pasaulyje yra daugiau nei 100 milijonų žmonių cholesterolio aukštas (virš 200 mg / dl), kuris trukdo arterijos sukelia širdies priepuoliai nelaimingų atsitikimų cerebrovascular .

Tačiau ne visos yra blogos naujienos; Yra keli būdai, padėsiantys sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti riziką širdies sutrikimai .

Atlikite šiuos paprastus pasiūlymus ir būsite nustebinti rezultatais:

1.  Pasirinkite sveiką maistą; tyrimai rodo, kad įtraukti į mityba vaisiai ir daržovės sumažina cholesterolio iki 20%.

2. Sumažinkite savo suvartojimą raudona mėsa .

3.  Restoranai žuvis yra geras širdžiai, nes jis turi didelį turinį Omega 3 ; Šie sveiki riebalai yra koncentruoti didelėmis dozėmis, o tai padeda sumažinti trigliceridų žmonėms, turintiems labai aukštą lygį.

4.  Valgykite turtingą maistą pluošto , pavyzdžiui, grūdai, grūdai, vaisiai ir tt; ekspertai rekomenduoja 25–35 gramų per dieną; jei patenkinsite savo dienpinigius, sumažinsite savo lygį iki 5%.

5.  Vartojimas vitaminas B sumažina „blogą“ cholesterolį (MTL) ir padidina „gerą“ cholesterolį (HDL); trigliceridų , Ją galite rasti papildymuose, pvz niacinas , Prieš naudodami pasitarkite su gydytoju.

6.  Fizinis aktyvumas yra labai svarbus, padidina „gerą“ cholesterolį (HDL) ir sumažina mirties riziką 25%, palyginti su žmonėmis, kurie nevykdo jokio pobūdžio pratimai .

7.  Sumažinkite stresą .

8.  Jei nevykdote jokio sporto ar neturite laiko įsiregistruoti treniruoklių salėje, tiesiog eikite, ši praktika ne tik padeda širdžiai, bet ir oksiduoja plaučius ir išvalo protą.

9.  Nerūkykite rūkymas Jis sukelia didelę žalą širdžiai ir gali padidinti jūsų lygį.

10.  Svarbu sumažinti svoris , nutukimas veikia ne tik jūsų širdį, bet ir jūsų širdį sveikatai apskritai

Su šiomis strategijomis sumažinsite cholesterolio kiekį; nuolat juos atlikti, kad taptumėte a Pritaikyti pagerinti savo sveikatai ir gyvenimo kokybę .

Sekite mus „Twitter“ ir „Facebook“

Jei norite gauti daugiau informacijos apie šią temą, nedvejodami užsiregistruokite.

Vaizdo Medicina: Cholesterolio mažininimas Lecitinu 2010-01-31 (Balandis 2024).