10 pratimų, sudeginančių daugiau kalorijų

Kadangi daug žmonių turi tikslą numesti svorio Naujuosius metus jie ieško alternatyvų, leidžiančių jiems optimizuoti laiką kaip savo pastangas.

Todėl, GetQoralHealth .com pristatome 10 veiklų ir apytikslę kalorijų kurie degina 30 minučių savo praktikos.

1. Veikia , Degantis apie 450 kalorijų (remiantis 1,6 km aštuonias minutes). Vykdant ji taip pat suteikia fantastišką širdies ir kvėpavimo takų treniruotę, suteikia stiprybę kojoms ir maksimaliai ištvermės, tačiau kai kurie privalumai yra sukaupti į viršutinę kūno dalį.

2. Alpinizmas , Degant apie 371 kalorijų kadangi jo veikla grindžiama energijos trūkumais, kurie leidžia organizmui tapti stipresniais, stipresniais ir lankstesniais.

3. Plaukimas , Dega apie 360 ​​cm kalorijų , Teikia puikų kūno mokymą apskritai. Geriausias treniruotės būdas yra pagrįstas intervalais: plaukti dviem ilgiais, pagauti kvėpavimą ir pakartoti.

4. Dviračiai , Deginimas tarp 300 ir 400 mm kalorijų priklausomai nuo intensyvumo. Tai puikus širdies ir kraujagyslių pratimai , suteikia jėgų ir atspalvio kojoms, pilvei ir rankoms. Labai rekomenduojama, nes dviratis yra tas, kuris palaiko svorį, o ne pats kūnas.

5. Dėžutė , Degantis apie 325 kalorijų per mokymo kursą (su tokiomis pačiomis pastangomis, kaip ir raundo metu). Flanšas yra milžiniškas širdies ir kvėpavimo sistemos gebėjimas ir raumenų atsparumas.

6. Krepšinis , Nuolatinis šio sporto veiksmas leidžia sudeginti apie 288 kalorijų tuo metu Plėtoja lankstumą, ištvermę ir širdies ir kvėpavimo sistemos gebėjimą.

7. Irklavimas , Jie sudegina apie 280 kalorijų , Papildoma energija išleidžiama, o raumenys ir stiprumas kaupiasi bicepse, šlaunyse ir pečiuose. Irklavimo raktas yra technika: kojų, nugaros ir rankų koordinavimas darbui kaip vienas. Baidarės ir kanojos dega apie 170 kalorijų per pusvalandį

8. Tenisas , Jie degina nuo 250 iki 300 m kalorijų Kartu atsiranda širdies ir kvėpavimo sistemos gebėjimas, nes jam reikalingas greitis, judrumas, stiprumas ir greita reakcija.

9. Čiuožimas , Jie sudegina apie 252 kalorijų ir čiuožimas (varis viskas ant ledo) turi pranašumą, nes jis nenaudoja sąnarių. Sustiprina šlaunis, veršelius, žiedus ir glutes. Posūkiai leidžia sustiprinti ir atspindėti pilvą. Išplečiant ginklus, padedama subalansuoti ir veikia deltoidai, bicepsas ir tricepsas.

10. Šokiai , Jie nudegina nuo 180 iki 200 kalorijų priklausomai nuo ritmo. Labiausiai susijaudinęs, kaip ir sūpynės, vyksta sesija aerobiniai pratimai vidutinio intensyvumo. Lankstumas, jėga ir ištvermė vystosi.

Prieš praktikuodami bet kurią iš šių veiksmų, pageidautina pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūsų praktika nekelia jokio pavojaus jūsų sveikatai. Taip pat gerai pašildykite, ištempkite, dėvėkite tinkamas avalynes ir išlaikykite vidutinį tempą, kad išvengtumėte sužalojimų.


Vaizdo Medicina: 10 pratimų kraujotakai suaktyvinti (Kovo 2024).