10 mažų pakeitimų, kurie padeda jums numesti svorio

• Balandis 25, 2024

Jei norite numesti svorio, be „atšokimo“, turėtumėte apsvarstyti įpročių pakeitimą, kad pasiektumėte sveiką gyvenimo būdą. Sveikų įpročių įgijimas nesukelia pavojaus jūsų sveikatai, kitaip nei vadinamieji „stebuklų produktai“.

TodėlGetQoralHealth Mes pristatome 10 veiksmų, kuriuos mokslas yra nustojęs veiksmingai pasiekti norimą ir sveiką būdą:

1. Pakeiskite maisto produktus Žurnale paskelbtas tyrimasNew England Journal Medicina nurodo, kad ilgalaikio jogurto ir sunkiai gliaudytų riešutų, pavyzdžiui, graikinių riešutų ar migdolų, valymas padeda numesti svorį greičiau ir efektyviau nei su vaisių dietomis.

2. Valgykite lėtai Valgyti greito maisto sumažina hormonų segregaciją, kuri sukelia sotumo pojūtį, o tai lemia persivalgymą. Suteikite sau savo laiką ir mėgaukitės kiekvieną įkandimą.

3. Miego režimas , Pagal. \ TČikagos universitetas, Jei mitybą numesite ir naktį turite nepertraukiamą miegą, sudeginsite daugiau riebalų.

4. Vaizduotė Europos mokslininkai. \ TCarnegie Mellon universitetas (Pitsburgas, ES) , atrado, kad prieš maisto produktų, tokių kaip šokoladas ir saldumynai, potraukį pakanka įsivaizduoti, kad suvartoja didelius jų kiekius, kad nuramintų šį pojūtį.

5. Gerkite vandenį Susitikimo metuAmerikos chemijos draugija (ACS), Buvo pristatyta esė, kurioje atskleidžiama, kad gerti du puodelius vandens prieš miegą apsaugo nuo nutukimo ir naudos svorio netekimui.

6. Skaitykite etiketes Neseniai atliktas tyrimas Vašingtono valstijos universitetas atskleidė, kad 37–50 metų moterys, įtraukusios įpročius skaityti etiketes, pranešė apie didesnį svorio valdymą nei tie, kurie tik mechaniškai pirko produktus.

7. Venkite valgyti šalia „ekranų“. Pasak žurnaloAmerican Journal of Clinical Nutrition, valgymas netoli televizoriaus ar kompiuterio padidina apetitą, nes nuolat reklamuojama apie maisto produktus, ypač tuose, kuriuose yra sočiųjų riebalų ar didelių cukraus kiekių.

8. Maistas su kalciu , Moksliniai tyrimai, atlikti. \ TViskonsino universitetas, Jungtinės Valstijos sako, kad kalcio turtingas maistas yra naudingas svorio netekimui, nes jie daro įtaką riebalų ląstelių metabolizmui.

9. Į pratimą "mažiau yra daugiau". Mokslininkai Kopenhagos universitetas, Danija Jie parodė, kad 30 minučių treniruotės yra lygiai tokios pat veiksmingos kaip svorio mažinimas ir kūno masės padidėjimas 60 minučių.

10. Prieskoniai TyrimasPurdue universitetas , rodo, kad Cayenne raudonųjų pipirų vartojimas padeda sumažinti apetitą ir sudegina daugiau kalorijų.

Stebuklingi metodai neegzistuoja ir jie nėra veiksmingi, jie taip pat gali kelti pavojų sveikatai, ypač tiems, kurie neturi etiketės jų pristatyme.

Atminkite, kad jei svorio padidėjimas įvyksta tam tikru laikotarpiu, tai sumažės ir laiko. Nenusiminkite, svarbiausia yra pasiekti sveiką gyvenimo būdą, apimantį atkaklumą, požiūrį ir prisirišimą prie jūsų tikslų.Jūs galite!