10 žingsnių, kurie leis jums prarasti svorį

Šiandien vyrai visais aspektais yra atsargesni, ypač tam tikrose srityse, kuriose geras kūno sudėjimas tapo norma.

Daugelis vyrų Antsvoris ir Nutukimas jie kelia problemų savigarba , Jungtinėse Amerikos Valstijose atliktas tyrimas parodė, kad pavieniai žmonės turi mažesnę riziką patirti šią problemą liga .

Tyrimui penkerius metus buvo stebimi 8 tūkst. Jaunuolių. Rezultatai parodė, kad vyrai, laikui bėgant, gali kauptis iki 11 kilogramų, o moterys - iki 7.

Pasak žurnalo Fernanda, patartina atlikti kai kuriuos savo įpročių pakeitimus, kad pastebėtumėte skirtumą su teigiamais pokyčiais. Jūsų partneris taip pat gali padėti jums atlikti šią užduotį:

  1. Įtraukite į savo mityba kasdien įvairias daržoves, vaisius ir grūdus.
  2. Sumažinkite arba venkite gaiviųjų gėrimų, saldumynų, keptų maisto produktų, didelio natrio kiekio maisto produktų, sulčių ir alkoholinių gėrimų.
  3. Padarykite tris pagrindinius patiekalus (pusryčiai, pietūs ir vakarienė) ir du lengvus užkandžius, kad galėtumėte pasimėgauti organizmas veikia tinkamai
  4. Būkite labai saikingi riebalų, druskos ir prieskonių naudojimo metu ir gerti bent du litrus vandens per dieną.
  5. Valgykite tik tol, kol bus patenkintas, niekada daugiau nevalgykite.
  6. Padidinkite fizinis aktyvumas pavyzdžiui, su paprastomis priemonėmis vaikščioti arba lipti laiptais, nors idealus būtų atlikti įprastą aerobiniai pratimai ir iš raumenų ištvermė , bent 4 kartus per savaitę.
  7. Moterims: jei pastebėsite, kad jūsų partneris pradeda laimėti svoris , keiskite mitybą ir pasikonsultuokite su mitybos specialistu, kad jiems būtų naudinga mityba .
  8. Negalima paprašyti jo už savo troškimus ar nesėkmes, priešingai, paskatinkite jį tęsti savo mityba .
  9. Niekada nepalikite jo vieni, jam reikia jūsų paramos. Jei nepriimate jūsų Antsvoris Jis primygtinai reikalauja, kad jis suvoktų ir imtųsi būtinų priemonių.
  10. Organizuokite savo tvarkaraštį praktikai fizinės veiklos ir poilsiui, kad jie juda.

Pradėkite keisti savo gyvenimo būdą ir stebėkite rezultatus!

Sekite mus „Twitter“ ir „Facebook“

Jei norite gauti daugiau informacijos apie šią temą, nepamirškite registrą su mumis