10 gudrybių žymėti pilvą

• Balandis 19, 2024

Matydami a pilvas Apibūdinti, tonuoti ir jausmingi, jūs turite įsivaizduoti sunkias valandas pratimai ką reikia padaryti, kad pasiektumėte vienodą; Tačiau yra keletas gudrybių, kurios padeda žymėti pilvą be didelių pastangų.

GetQoralHealth suteikia jums 10 triukų, kad pažymėtumėte pilvas , kurią galite praktikuoti per kitą rutiną pratimai , Rezultatus pamatysite per trumpą laiką!

1.- Naudokite dubenį : Praktikuokite pratimai Kegel, kai tik galite, nes jie padeda jums stiprinti raumenys skerspjūvio Jie veiks kaip nematoma juosta.

2.- Dėmesys pratimui : Pamirškite apie televiziją arba pagalvokite apie darbų sąrašą. Sutelkti dėmesį į tai, ką darote šiuo metu ir deginimo tikslu tepalas , Be to, vengiate sužalojimų ir sukuriate glaudesnį ryšį tarp kūno ir proto.

3.- Negalima laikyti kvėpavimo: Jūsų raumenys pilvoms reikia deguonies, kad veiktų maksimaliai, todėl pabandykite atlikti įkvėpimą pačioje sudėtingiausioje dalyje pratimai ir iškvėpkite, kai darote daugiau jėgos veikloje.

4.- Dirba visais matmenimis: Nesikoncentruokite į tą patį abs visą gyvenimą. Pasukite savo kūną ir perkelkite jį į šonus, kad pažymėtumėte pilvą ir sudeginkite daug greičiau tepalas , Toliau rodome vaizdo įrašą, kad galėtume suteikti jums idėją:

5.- Naudokite svorį turinčius priedus: Hanteliai yra ne tik ginklams, bet ir padeda žymėti pilvą; taip pirkti svoris mirę, kad papildytų savo įprastą veiklą pratimai .

6.- Atlikite pilną apšilimą: The pratimai Tempimas ir pašildymas yra pagrindiniai bet kokioms įprastoms sąlygoms, todėl venkite traumų ar ašaros. Lėtai ir įvairiai judėkite.

7.- Venkite pataikyti prie smakro ant krūtinės: Vienas iš didžiausių klaidų, padarytų pratimai Norėdami pažymėti pilvą, reikia laikyti galvą žemyn, nes yra nereikalingas spaudimas ant kaklo, kuris nukreipia dėmesį nuo pastangų į tą sritį.

8.- Ar pritūpimai: Šis pratimas idealiai tinka nugaros, sėdmenų ir pilvo raumenų tonizavimui.

9.- Pagerinkite savo balansą: Kamuolys padeda jums pagerinti savo fizinę pusiausvyrą ir pažymėti savo abs. Padarykite kai kurias pozicijas pilates o joga .

10.- Nepamirškite savo mitybos: Nesvarbu, kiek valandų esate treniruoklių salėje, jei jūsų mityba nėra tinkama, jūs niekada negalėsite tonuoti kūno. Norėdami pažymėti pilvą, reikia valgyti liesos baltymų, mažai riebalų turinčių pieno, vaisių, daržovių ir sveikus grūdus.

Svarbu, kad atitiktų vidutines valandas pertrauka tai yra, jūs neturėtumėte dirbti raumenys dvi dienas iš eilės, jūs turite palaukti, kol jūsų kūnas atsigaus nuo pastangų, kurias tik padarys, tik tada pamatysite rezultatus. 

Vaizdo Medicina: Week 2 (Balandis 2024).