Ar kada nors susižeidėte ar suplėšėte raumenys kai darote fizinį aktyvumą? Galbūt tai atsitiko todėl, kad prieš atlikdami specializuotą įprastą ar mėgstamą sportą nedarėte apšildymo pratimų.
Interviu už GetQoralHealth , „Sport City Nutrition“ vadybininkas Rubén Lepe, paaiškina apšildymo prieš naudojimą ypatybes:
Pagal Meksikos diabeto federacija , apšilimo pratimai siekia išvengti traumų , štamai ir raumenų ašaros. Todėl čia pateikiame paprastą kasdienybę, kuri padės jums pakelti temperatūra kūną ir mėgautis geru lankstumu.
- Neleisti : Perkelkite galvą taip, tarsi sakytumėte ne, kad jūsų smakras galėtų pasiekti beveik savo pečių.
- Priimti Dabar perkelkite galvą iš viršaus į apačią, tarsi sakydami taip.
- Likutis : Perkelkite galvą iš vienos pusės į kitą, kad ausis bandytų paliesti atitinkamą petį.
- Apskritimai : Padarykite apvalius galvos judesius kairėje ir dešinėje pusėje. Uždarykite savo akis, kol darote šiuos pašildymo pratimus, kad negalėtumėte susirgti.
- Aš nežinau : Pakelkite ir nuleiskite pečius, kol jie pasiekia ausis ir atsipalaiduos.
- Spiralinis : Atidarykite rankas ir traukite spirales ore, pasukdami į priekį ir atgal. Pradėkite nuo centro ir atidarykite apskritimų apskritimą. Dabar, taip pat, perkelkite riešus pirmyn ir atgal.
- Kovo mėn : Pakelkite rankas ties juosmeniu ir nugarą, pakelkite vieną koją į priekį, lenkdami kojas, imituodami, kad šlaunys liečia jūsų krūtinę ir po to lėtai nuleidžia. Abi kojos pakaitomis.
- Semiflexija : Keičiant kojas ir rankas ties juosmeniu, pasukite nugarą į dešinę ir į kairę. Svarbu, kad kojos nejudėtų.
- Squatting : Atidarykite kojas savo pečių aukštyje ir sulenkite kelius, kad padarytumėte pusę pritūpimo, svarbu ne daugiau sumažinti.
- Aktyvios kojos: Pasukite vieną pėdą į dešinę ir tada į kairę. Tada aukštyn ir žemyn. Pakartokite pratimai su kita koja.
Atminkite, kad visi pratimai šildymas kartojamas po 10 kartų, o tarp jų - penkias sekundes; Padarykite juos lėtai ir palaipsniui, todėl nesijaučiate labai išsekus. Sužinokite daugiau pratimai tai naudinga jūsų kūnui.
Sekite mus „@GetQoralHealth“ ir „GetQoralHealth“ „Facebook“
Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu
Vaizdo Medicina: Apšilimo pratimai prieš sportą - Impuls (Kovo 2024).