10 apšilimo pratimų

Ar kada nors susižeidėte ar suplėšėte raumenys kai darote fizinį aktyvumą? Galbūt tai atsitiko todėl, kad prieš atlikdami specializuotą įprastą ar mėgstamą sportą nedarėte apšildymo pratimų.

Interviu už GetQoralHealth , „Sport City Nutrition“ vadybininkas Rubén Lepe, paaiškina apšildymo prieš naudojimą ypatybes:

Pagal Meksikos diabeto federacija , apšilimo pratimai siekia išvengti traumų , štamai ir raumenų ašaros. Todėl čia pateikiame paprastą kasdienybę, kuri padės jums pakelti temperatūra kūną ir mėgautis geru lankstumu.

  1. Neleisti : Perkelkite galvą taip, tarsi sakytumėte ne, kad jūsų smakras galėtų pasiekti beveik savo pečių.
  2. Priimti Dabar perkelkite galvą iš viršaus į apačią, tarsi sakydami taip.
  3. Likutis : Perkelkite galvą iš vienos pusės į kitą, kad ausis bandytų paliesti atitinkamą petį.
  4. Apskritimai : Padarykite apvalius galvos judesius kairėje ir dešinėje pusėje. Uždarykite savo akis, kol darote šiuos pašildymo pratimus, kad negalėtumėte susirgti.
  5. Aš nežinau : Pakelkite ir nuleiskite pečius, kol jie pasiekia ausis ir atsipalaiduos.
  6. Spiralinis : Atidarykite rankas ir traukite spirales ore, pasukdami į priekį ir atgal. Pradėkite nuo centro ir atidarykite apskritimų apskritimą. Dabar, taip pat, perkelkite riešus pirmyn ir atgal.
  7. Kovo mėn : Pakelkite rankas ties juosmeniu ir nugarą, pakelkite vieną koją į priekį, lenkdami kojas, imituodami, kad šlaunys liečia jūsų krūtinę ir po to lėtai nuleidžia. Abi kojos pakaitomis.
  8. Semiflexija : Keičiant kojas ir rankas ties juosmeniu, pasukite nugarą į dešinę ir į kairę. Svarbu, kad kojos nejudėtų.
  9. Squatting : Atidarykite kojas savo pečių aukštyje ir sulenkite kelius, kad padarytumėte pusę pritūpimo, svarbu ne daugiau sumažinti.
  10. Aktyvios kojos: Pasukite vieną pėdą į dešinę ir tada į kairę. Tada aukštyn ir žemyn. Pakartokite pratimai su kita koja.

Atminkite, kad visi pratimai šildymas kartojamas po 10 kartų, o tarp jų - penkias sekundes; Padarykite juos lėtai ir palaipsniui, todėl nesijaučiate labai išsekus. Sužinokite daugiau pratimai tai naudinga jūsų kūnui.
 

Sekite mus „@GetQoralHealth“ ir „GetQoralHealth“ „Facebook“

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu


Vaizdo Medicina: Apšilimo pratimai prieš sportą - Impuls (Kovo 2024).