16 maisto patarimų jūsų širdžiai

• Balandis 19, 2024

Kad meilės ir draugystės mėnesį galėtumėte suteikti visą norimą meilę, turite turėti organas visiškai sveikas .

Štai kodėl būtina pakeisti mūsų mitybos įpročius ir tokiu būdu padėti sumažinti riziką mūsų širdis , Pabandykite, jei vyrai , kad juosmens perimetras yra ne didesnis kaip 94 cm ir, jei tai yra moterims , 80 cm, tai užduotis, kuriai turime pradėti. Norėdami tai padaryti, „Kellogg's®“ mitybos ir sveikatos institutas siūlo keletą praktinių priemonių, kurios jums labai padės:

1. Padaryti penki patiekalai per dieną : trys pagrindiniai ir du gaivieji gėrimai. Dalinės dietos turėjimas teigiamai prisidės prie lipidų kiekio kraujyje.
2. Venkite praleisti valgį kadangi tai sukels pernelyg didelį badą, kuris baigsis maisto pertekliumi.
3. Jis skatina liesą mėsą , prieš valgydami šalina sultinius ir pašalina matomus riebalus bei paukščių odą.
4. Pageidaujate nugriebto pieno virš baltųjų sūrių (panela ar kotedžų) prieš brandžius sūrius.
5. Išplečia žuvų vartojimą savaitę ir pasirinkite tuos, kurie ateina iš šaltų vandenų (tunų, sardinių ir lašišų), jie suteiks omega 3 riebalų rūgštis, būtinas širdies priežiūrai.
6. Vidutiniškai suvartojate daug cholesterolio ir sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, dešrelių, vėžiagyvių, vidaus organų ir apskritai bet kokių mėsos darinių.
7. Tai palanki augalinių aliejų naudojimui prieš sviestą ar margariną virimo metu.
8. Padidinkite pluoštas jūsų mityboje ir suvartokite ne mažiau kaip 5 porcijas vaisiai ir daržovių per dieną, bandydami būti neapdoroti ir apvalkalu.
9. Ryžiai, makaronai, duona ir. \ T grūdų jie bus labai naudingi.
10. Padidinkite vartojimą ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai, pupelės arba avinžirniai) tris kartus per savaitę.
11. The rūkymas ir alkoholizmas jie yra aukšti veiksniai riziką , Pirmasis, kuris sukelia širdies ir kraujagyslių ligas, o antroji - skatinti trigliceridų kiekį ir dėl to atsiradusį antsvorį, kuris padidina hiperkolesterolemijos atsiradimo riziką.
12. Pabandykite virti su nepilnametis suma druska įmanoma Venkite konservuotų maisto produktų ir dešrų, nes jose daugiausia yra daug natrio. Jis teikia pirmenybę natūraliam vandeniui prieš sodą, taip pat jame yra daug natrio.
13. Venkite panašūs riebalai uždarytas ir padengtas , vietoj to kurortas prie grilių virti, kepti, kepinti, virti arba garinti.
14. Niekada pakartotinai nenaudokite alyvos kepimui, nes jas pašildant ji sukelia medžiagų, kurios yra susijusios su tokiomis ligomis kaip vėžys, gamybą.
15. Padarykite kasdien Mažiausiai 30–45 minučių aerobinių pratimų (pėsčiomis, bėgimu, plaukimu, dviračiu). Tai padės jums reguliuoti ir pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje ir išlaikyti sveiką svorį.
16. Rūpinkitės jūsų lygiai stresą , tai gali paskatinti jus į nerimą, susijusį su cholesterolio kiekiu. Svarbu išmokti atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti bei sveikai gyventi.

Su šiais praktiniais ir paprastais patarimais galite gauti geresnę sveikatą širdžiai, vengti širdies ir kraujagyslių ligų ir suteikti geresnį ir didesnį meilę visiems aplinkiniams.

Kiti veiksniai, galintys kelti didelę riziką jūsų širdies sveikatai, yra hipertenzija, antsvoris, rūkymas, cholesterolis ir aukšti trigliceridų kiekiai, taip pat genetinis polinkis.

Šaltinis: Carmen Haro, „Kellogg“ mitybos ir sveikatos instituto mitybos specialistas

Vaizdo Medicina: Kofermentas Q10. Kaip stiprinti širdį? (Balandis 2024).