3 pratimai, skirti stiprinti krūtinę

• Balandis 20, 2024

Dirbkite krūtinės padeda moterims stiprinti stiprumą ne tik viršutinėje kūno dalyje, bet ir veikloje austi konjunktyvus, kuris apgaubia tairaumenys , taip pat krūties riebalinio audinio.

Kadangi krūtys yra a austi riebalai, kurie negali būti formuojami, tik didinami arba mažinami, vienintelė galimybė išlaikyti tvirtą krūtinę yra per darbą krūtinės raumenys visuose jos lėktuvuose.

Pagal žurnalo informaciją Sportinis gyvenimas , su toliau nurodytu būdu pratimai Jūs formuosite savo viršutinį traukinį ir laikysite audinį krūtinė .

Lygiagretūs fondai: Palaikykite savo rankas gerai ant dviejų pakeltų žingsnių tam tikrame aukštyje, kai jūsų alkūnės yra atviros, o kojų kulnai atsilieka ant žemės.

Flex ir išplėsti savo rankas bando išlaikyti savo klubo kuo toliau atgal. Visada laikykite akis į priekį ir bandykite „augti“ nugaros srityje. Atminkite, kad tai pratimai Jūs dirbsite apatinėje krūtinės plokštės dalyje.

Numatytos lėšos: Jei vis dar neturite pakankamai jėgų, kad pastatytumėte grindis visiškai horizontaliai, pasilenkite ant pakeltų paviršių. Gerai atskirkite rankas, sulenkite rankas, kol krūtinė paliečia atraminį paviršių.

Jei negalite pasinaudoti visais maršrutais, atlikite mažiau pakartojimų arba pakelkite atraminį paviršių, tačiau svarbu, kad jūs pasinaudotumėte visa judesio artikuliavimo sritimi.

Kryžiai su įtempikliu: Praleiskite elastingą juostą už tavęs ir su šiek tiek išlenktomis alkūnėmis, kol pasieksite rankas. Laikykitės šios pozicijos ir vėl ją atskirite, bet valdykite.

Ar norėtumėte pagerinti savo PEC mokymą?

Sekite mus „Twitter“ ir „Facebook“ .

Jei norite gauti daugiau informacijos apie šią temą, nedvejodami registrą su mumis

Vaizdo Medicina: Pratimai | Krūtinės raumenų stiprinimas (Balandis 2024).