3 maisto patarimai sportininkams

• Balandis 25, 2024

Maistas sportininkams yra pagrindinis dalykas, kurį reikia pasirūpinti rengiant konkursą, nes jis padeda sportininkui pasiekti savo tikslus, pagerinti greitį, padidinti raumenų masę arba pagerinti būklę be kitų dalykų, fiziškai užbaigti ilgus atstumus.

Rekomenduojama, kad aukštos kokybės sportininkai prižiūrėtų mitybos specialistą, kuris vadovautų ir planuotų maitinimo planą, atsižvelgiant į kiekvieno individo mokymo momentą, atsižvelgiant į energijos ir maistinių medžiagų, tokių kaip angliavandeniai ir angliavandeniai, poreikius. baltymų Jie yra skirtingi kiekvienam tikslui. Pavyzdžiui:

1.- Energijos sau: Sportininkas turi suvartoti pakankamai energijos prieš, po ir po pratimai , Labai svarbu, kad sportininkai suvartotų energijos maisto produktus, tinkamai mokytųsi ir pasiektų savo potencialą varžybų metu.

2.- Hidratacija: Daugelis skysčių prarandami prakaituojant. Per pratimai ilgą ir aukštą temperatūrą galima prarasti nuo dviejų iki trijų litrų vandens per valandą. Jei prarastas skystis nepakeičiamas, tai paveikia fizinę ir psichinę veiklą, o ekstremaliais atvejais dehidratacija gali sukelti kontraktūrą, išsekimą, šilumos smūgį, komą ir net mirtį.

3.- Angliavandeniai: Rekomenduojama, kad 60–70% dienos energijos suvartotų angliavandenių, kurie daugiausia randami grūdų grupėje (duonos, tortilijų, ryžių, avižų, pusryčių grūdų, grūdų barai).

Atminkite, kad po mokymo ir konkurencijos svarbu padėti mūsų organizmui atsigauti. Tai reiškia, kad baltymai suvartojami taip, kad naudojami raumenys atsigautų nuo jų atlikto darbo, pavyzdžiui, pieno gėrimai, pieno kokteiliai ar kokteiliai, į kuriuos jie gali pridėti vaisių, grūdų su pienu arba vaisių salotomis su jogurtu. vitaminų ir mineralų. Kai kurios maistinės medžiagos, kurios turi būti rūpestingos, yra: B ir C komplekso vitaminai, kalcis, geležis ir antioksidantai .

Šėrimo plane turėtų būti atsižvelgiama į kiekvienos rūšies sportui rekomenduojamą kūno sudėtį, pavyzdžiui, plaukikai, kurie puikiai dirba lauke, pageidauja, kad viršutinėse galūnėse būtų raumenų masė ir yra aukštesni už kitus; Gimnastai, kita vertus, turi mažesnę kūno riebalų dalį ir labai mažą kūno riebalų procentą kartu su aukštu elastingumo laipsniu. Jei norite sužinoti daugiau informacijos, apsilankykite www.insk.com

Sekite mus # 246D93 "> @ GetQoralHealth ir # 246D93"> „GetQoralHealth“ „Facebook“

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu