3 fizinio pašildymo etapai

The fizinis pašildymas prieš atlikdami pratimai Būtina užkirsti kelią traumų , The šildymas turėtų trukti nuo 15 iki 20 minučių, viskas priklauso nuo sportas kad jūs ketinate praktikuoti. Taip pat prioritetas yra ištiesti raumenys išvengti kontraktūrų.

Ekspertai rekomenduoja pradėti paruošimą aerobinis pratimas ritminė ir tada reikia atlikti trumpą lenktynes. GetQoralHealth pasakoja, kas yra trys etapai fizinis pašildymas .

1 etapas: Pradėkite vaikščioti ir padidinkite tempą, kad baigtumėte sklandžiai. Taip pat galite naudoti elipsinę arba stacionarią dviratį, kad padidintumėte greitį palaipsniui. Ši veikla rekomenduojama žmonėms, turintiems sąnarių problemų arba kenčiančių nuo lumbago.

2 etapas: Atėjo laikas parengti ginklus fizinis aktyvumas , pradėkite ranka su rankomis. Šiame etape taip pat svarbu stiprinti raumenys kaklo, nes jis lėtai sukasi galvą. Tada abandinals darykite dvi minutes.

3 etapas: The pratimai kurie yra įtraukti į šį bloką, priklauso nuo sportas kad jūs atliktumėte, jie turi būti susiję su judėjimais, kurie bus atliekami sporto praktikoje. Jei ketinate žaisti futbolą, idealas yra pėsčiomis; Jei treniruosite treniruoklių salėje, pasirinkite tempimą.

Įšilimo raktas yra ruožas raumenys , siekiant geriau reaguoti į bet kokias papildomas pastangas apsaugoti kaulus ir išvengti žalos, jei atsiranda kritimas. Sėkmės!

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu


Vaizdo Medicina: Basic Electrical Components -HVAC Training (Rugsėjis 2020).