3 patarimai, kaip linksmintis važiuojant

Dideliems miestams paleisti Tai tapo kasdienine veikla, kuri leidžia žmonėms patirti laisvės akimirkas, Atsipalaidavimas , pašalinimas stresą , asmeninių iššūkių ir, svarbiausia, sveikatos priežiūros, realizavimas.

Parkai, miškai ar daigynai paprastai yra populiariausios vietos tiems, kuriems patinka šis sportas, kurie ją praktikuoja bet kuriuo paros metu, su specialiais instruktoriais ir be jų.

Kartais paleisti Kai kuriems asmenims tai gali būti šiek tiek nuobodu, todėl jie nebevykdo. Taigi, kad nepraleiskite veiklos, čia yra trys patarimai:

1.- Naudokite savo mobiliojo telefono programas : Sekti mokymą laiku, širdies ritmą, atstumą, deginimą kalorijų ir netgi būti motyvuoti kiti, yra paraiška išmanusis telefonas skambinti Endomondo .

Naudodamiesi nemokamu stebėjimu su GPS (pasaulinės vietos nustatymo sistema, jos akronimas anglų kalba), lenktynių, pasivaikščiojimo ar ekskursijų programa, programa sukuria bendruomenę, kurioje tarpininkai iš viso pasaulio keičiasi informacija apie savo pasiekimus.

Be to, jis suteikia vartotojui bendrą statistiką pratimai atliekama daugybė praktikų, bendra jų trukmė, greitis ir vidutinis laikas ir, svarbiausia, nuvažiuotas atstumas išverstas į pasaulį arba keliones į Mėnulį.

2.- Kombinuotas mokymo planas : Idealiu turėti trenerį, kuris vadovautų vykdytos veiklos kiekiui ir kokybei; tačiau jūs galite pradėti mokymų planą, kur derinate skirtingus pratimai dienomis ir valandomis, kol gausite gerą atsparumas fizinis

Be važiavimo, galite plaukti, važinėti dviračiu ir atlikti sėdimus langelius pratimai paprastas Vykdykite veiklą per dieną vidutiniškai 30 minučių. Jei išlaikysite gerą drausmę, vidutiniškai aštuonias savaites jūs būsite tinkami.

Iš septynių savaitės dienų - vienas ar du. Dažnumas ir pastovumas yra raktas, bet jūs taip pat turite gerbti savo kūno ribas ir todėl poilsio .

3.- Valgykite sveikai : Runner dieta, nesvarbu, ar jis yra pradedantysis, ar pažangus, turi būti turtingas angliavandenių pavyzdžiui, makaronai, ryžiai, bulvės, duona ir sveiki grūdai, kurie skatina raumenų glikogeno papildymą.

Svarbu, kad išvengtumėte kepti maisto produktai, pirmenybė teikiama ant kepimo ant grotelių. Be to, butelis su vandeniu yra būtinas norint padėti hidratacija kelionės metu.

Kai kurie ekspertai rekomenduoja bėgikams tinkamą mitybą, pavyzdžiui:

  1. Pusryčiai: Javai su vaisiais ir pienu. Natūrali sultys
  2. Maistas: Daržovių salotos. Makaronai su jūros gėrybėmis arba mėsa. Vaisiai
  3. Vakarienė: Vaisių kokteilis Energijos juosta Visą dieną vartokite vandenį.

Sveikinkite!

Dėl paleisti jums reikia tik teniso batelių, sportinių kelnių poros, patogaus medvilnės ar mikropluošto marškinių, rankšluosčio prakaito valymui, kojinės, kurios padeda prakaitavimas ir dangtelį, taip pat kai kurias ausines ir kaukes šaltuoju metų laiku.

Nepamirškite, kad labai svarbu, kad prieš pradėdami šildyti ir ištiesti kūną pratimai , kad išvengtumėte traumų , Kai paleisite, padarykite tai tiesiai, kad oras patektų į plaučius geriau (švelniai įkvėpkite nosį ir iškvėpkite per burną).

Be to, ji užima rankas išlenktoje padėtyje, tarsi laikydami kamuolį, kad padarytumėte aerodinaminį žingsnį. Niekada nustokite staiga, geriau sulėtinkite, kol vaikščioti ir pagaliau sustokite.Ir jūs, ar jūs praktikuojate bet kokį sportą, kuris padeda jums likti formoje?

Sekite mus „Twitter“ ir „Facebook“

Jei norite gauti daugiau informacijos apie šią temą, nedvejodami registrą su mumis