3 patarimai, kaip sustiprinti pilvą

• Balandis 19, 2024

Visų moterų svajonė yra kūno išdėstymas, atspalvis ir be riebalų; tačiau genetinis , mitybos įpročiai ir ligos Dirgliosios žarnos sindromas sukurti labai nepatrauklius smūgius apatinėje pilvo dalyje .

Pakeiskite savo mitybą ir pratimus!

Kova su tepalas apatinėje pilvo dalyje maitinimas subalansuoti ir naudotis šia sritimi, kad būtų pasiektas pavydo siluetas. Kad padėtų jums, čia mes suteikiame jums paprastą kasdienybę pratimai :

Tonizuoja : Atsigulkite ant nugaros su tiesiomis kojomis; Lėtai pakelkite galvą, tarsi jūs pradėjote nuo pagrindinio pilvo pratimo. Dabar padėkite rankas už jos, sulenkite abi kojas ir ištiesinkite jas ore. Lėtai nuleiskite juos (bandydami juos išlaikyti kartu ir taip, kaip galite), kol jie praktiškai atsiliks ant grindų, bet neliesdami jo. Pasirinkite juos dar kartą ir vėl pradėkite. Pakartokite 10 kartų.

Ašis dubens : Atsigulkite ant nugaros, nuleidę kelius ir šonus palaikykite. Pakelkite ir pakreipkite dubens , tuo pačiu metu iškvėpkite. Laikykite judėjimą maždaug penkias sekundes, po to lėtai įkvėpkite. Įsitikinkite, kad jūsų nugarą laikote prieš grindis, kad galėtumėte išnaudoti savo judesius. Atlikite 10–15 pakartojimų ir suteikite sau maždaug 90 sekundžių pertrauką tarp kiekvieno rinkinio.

Pratimai raumenys ir gaukite atsparumas : Sėdėkite kėdėje. Su nugarą tiesiai ir ant atlošo padėkite rankas ant kojų. Lėtai pakelkite kelius į krūtinę ir laikykite juos penkias sekundes; nuleiskite juos ir pailsėkite su kojomis ant žemės. Iškvėpkite, kai keliate kelius, ir įkvepkite juos nuleidę. Iš pradžių jūs galite atlikti tik keletą pakartojimų, bet, kai jūsų pilvas tampa stipresnis, padidinsite jų skaičių.

Atlikite šiuos patarimus ir būsite nustebinti rezultatais. Atminkite hidratuoti gerai, kai praktikuojate.

Sekite mus „Twitter“ ir „Facebook“ .

Jei norite gauti daugiau informacijos apie šią temą, nedvejodami registrą su mumis

Vaizdo Medicina: Vlada Musvydaitė pataria, kaip sustiprinti pilvo presą (Balandis 2024).