3 patarimai, kaip tonuoti šlaunis

The šlaunys Jie yra viena iš kūno dalių, kuriose kaupiasi dauguma kūno riebalų, todėl jų polinkis į plaukuotumą yra didesnis. Todėl svarbu išlaikyti jų formą, pagerinti raumenų tonusą ir padidinti jų stiprumą.

Sporto specialistai nurodo, kad šlaunys susideda iš skirtingų raumenų grupių: keturkampės, kniedės, pririšėjai ir pagrobėjai; ir svarbu, kad kiekvienas iš jų dirbtų pratimai specifinis.

Kad parodytumėte pavydo šlaunis, GetQoralHealth pateikia šiuos tris patarimus:

1.- Padarykite dviratį Pabandykite įterpti minkštą pedalą (penkias minutes) su stipriu (30 sekundžių), 30 sekundžių pertraukomis tarp kiekvieno, kad pradėtumėte įšilti. šlaunis .

2.- Sutelkti dėmesį į kiekvieną raumenį, kuris sudaro koją ; Yra pratimų, padedančių juos atspindėti, juos galite padaryti 10 arba 15 pakartojimų serijomis, naudodami kai kuriuos svorius:

Cuadryps : Squats, treniruotės, kojų presai, dviratis

Apvalkalai : Šuoliai ir kojų lenkimai

Abduktoriai : Šoniniai poslinkiai, kojų lenkimai

Adduktoriai : Šoniniai poslinkiai, kojų lenkimai, žirklės.

Interviu už GetQoralHealth , instruktorius „Jazzercise del Valle“, „Arli Lifshitz“ , paaiškina įprastą šių raumenų stiprinimą:

3.-  Eikite : Jūs galite sportuoti ant bėgimo takelio arba penkias minutes pakreiptą gatvę, kad galėtumėte tonizuoti kojas.

Norėdami išlaikyti kojų formą, bandykite atlikti pratimus du kartus per savaitę; atminkite, kad raumenys kad jie susigrąžintų nuo trijų iki keturių dienų. Eikite į priekį ir gaukite svajonių kojų!


Vaizdo Medicina: auto remontas: STIKLŲ TAMSINIMAS (Kovo 2024).