3 jogos pozos, kad pasiektumėte lankstumą

• Balandis 19, 2024

Lankstumas - tai raumenų gebėjimas tempti, kai juda juda. Kuo daugiau naudosite šį įgūdį, tuo daugiau valdysite savo kūną ir judesius, kuriuos jūs padarysite, bet kaip tai pasiekti? Atsakymas gali būti jogos pozos.

Senovės pratimai, joga leidžia jums pasiekti savo proto ir kūno pusiausvyrą. Norėdami tai pasiekti, GetQoralHealth bendradarbiaujant Ana Paula Domínguez, direktorius Meksikos Jogos institutas , jie pateikia jums vaizdo įrašą su asana, kad pagerintumėte lankstumą. Gaukite jį!

Norėdami sustiprinti šio asanos rezultatus, galite sujungti su šiomis jogos pozomis:

1. Paspauskite į šonus , Paprasta laikysena padėkite rankas už kaklo, pirštais susipynę ir sulenkite nugarą į šoną, laikydami ją tiesiai, nukreipdami alkūnę prie grindų šalia klubo. Įkvėpkite, kai lenkiate į kairę, iškvėpkite, kai lenkiate į dešinę. Jūs neturėtumėte lankstyti ar sulenkti nugaros. Flex tik į šonus.

2. Kat. Stovėkite ant rankų ir kelių. Įkvėpkite, kai lankstate stuburą ir pakeliate galvą. Iškvėpkite, kol lanko kolonėlę su galvute žemyn. Laikykite rankas ištemptas.

3. Kėlimo pratimas , Atsigulkite ant nugaros ir atsipalaiduokite. Tada sulenkite kelius ir atneškite kulnus į sėdmenis, laikydami kojas ant grindų.

Patraukite kulkšnies ir laikykite jas, lėtai pakelkite klubus, išlenkdami apatinę stulpelio dalį ir pakeldami bambą į dangų. Pakelkite klubus, lėtai įkvėpkite nosį.

Laikykite kvėpavimą, kai ištempsite, kelkite tiek, kiek galite patogiai, tada lėtai atsipalaiduokite savo laikyseną, o iškvėpkite per nosį.

Darydami šias jogos pozas, galėsite ne tik įgyti lankstumo, bet ir išlaikyti savo svorį. Pasilinksmink ir naudokitės!

Vaizdo Medicina: Brian McGinty Karatbars Reviews 15 Minute Overview & Full Presentation Brian McGinty (Balandis 2024).