• Balandis 20, 2024

Kokie yra pilates privalumai? Tai gali būti bauginanti, tačiau tai yra prieinamas būdas stiprinti pilvo raumenis, pagerinti laikyseną, pusiausvyrą ir lankstumą.

Pilates nėra išskirtinė treniruočių mėgėjų drausmė, nes pradedantiesiems taip pat suteikiama galimybė naudotis tokio pobūdžio pratimais, kurių poveikis - mažas smūgio lankstumas, raumenų jėga ir atsparumas judesiams.

Pilates pabrėžia abs, apatinės nugaros, klubų ir šlaunų naudojimą. Įprastas pratimas apima nuo 25 iki 50 pasikartojančių pratimų.

Daugelis pilatų pratimų gali būti atliekami ant grindų, todėl jums reikės tik kilimėlių.

4 pilates!

Jei reguliariai treniruojate pilates, galite gauti naudos sveikatai, įskaitant:

1. Pilvo stabilumo gerinimas
2. Gera laikysena ir pusiausvyra
3. Didesnis lankstumas
4. Nugaros skausmo profilaktika ir gydymas

Pilates visiems?

Jei esate vyresnis nei 40 metų ir nevykdote jokio fizinio aktyvumo, neturite sveikatos problemų, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant bet kokią Pilates treniruočių programą.

Taip pat nėščios moterys turi konsultuotis su specialistais prieš pradedant praktikuoti šį metodą.

Pilates gali būti pritaikytas tam, kad būtų užtikrintas sklandus stiprumo treniravimas ir stabilumo kontrolė, arba patyrę sportininkai.

Pasirinkite savo trenerį gerai!

Sertifikuotas Pilates treneris turėtų apsvarstyti galimybę parengti išsamią mokymo programą, kurią turite laiko instruktoriumi, gebėjimą pritaikyti pratimus prie specialių poreikių, pvz., Traumų ar reabilitacijos.

Nepamirškite, kad jei esate sveikas suaugusysis, kas savaitės treniruotėje turi būti 150 minučių vidutinio aerobinio aktyvumo arba 75 min. Stiprios aerobinės veiklos ir stiprumo treniruotės bent du kartus per savaitę.

Nors pilates atstovauja geram stiprumo mokymui, turėtumėte jį papildyti aerobinėmis pratybomis, pavyzdžiui, sparčiu pėsčiomis, važiavimu, dviračiu ar plaukimu. Ir jūs, ar jūs išdrįstate praktikuoti Pilatesą?
 

Vaizdo Medicina: 4. PILATES Light | FITFAB Light (Balandis 2024).