4 skirtingi būdai, kaip padaryti

• Balandis 24, 2024

Nesvarbu, ar džinsai, sijonas, maudymosi kostiumas ar suknelė, kurie nenori rodyti plokščio, apibrėžto ir sportinio pilvo vasarą ir ištisus metus. Tačiau ar įmanoma „visumoje“ pašalinti riebalus ir lieknumą, kurie kaupiasi šioje kūno vietoje?

Abdominals yra pratimas, skirtas plokščiosioms pilvoms, bet su šia veikla siejasi su darbo, dvasinio ir skausmo samprata. Nors vis dažniau tai yra praeities dalis.
 

GetQoralHealth , mes siūlome jums penkis skirtingus būdus, kaip padaryti, kad galėtumėte parodyti plokščią skrandį:

1. Crunch Tilt , Atsigulkite ant nugaros ant stabilumo rutulio. Su rankomis laikykite vaisto rutulį ir paspauskite jį į krūtinę. Kojos turi būti priklijuotos prie žemės. Tada paspauskite pilvo raumenis ir pakelkite kamuolį link lubų.

2. Svoriai. Pasirinkite svorį, kurio svoris yra pusė kilogramo, po to gulėkite ant nugaros ant grindų ant rankų, išstumtų ant grindų virš galvos. Padidinkite kojas 45 laipsnių kampu.

Perkelkite rankas ant krūtinės ir pakelkite pečius nuo kojų, o kėlimo kojos, kol jos yra statmenos žemei. Grįžkite į pradžią, bet venkite kojai liesti žemę.

3. Matrica. Su vaisto rutuliu nuleiskite ant grindų. Jūsų keliai turėtų būti tokio pat pločio kaip klubas. Ištempkite stuburą ir su rutuliu prieš pilvą, po truputį jums bus pakreipta link kiek įmanoma daugiau. Laikykite šią padėtį 3 sekundes.

4. Perkelkite į priekį , Įdėkite save į geležinę padėtį, savo rankas tame pačiame lygyje, kaip ant jūsų pečių ant stabilumo rutulio. Sulenkite dešinę kelį į priekį. Laikykite šią poziciją sekundę ir tada grįžkite į pradžią.

Siekiant geresnio ir ilgalaikio poveikio, šie pratimai gali apimti subalansuotą mitybą. Atminkite, kad po plokščio skrandžio, jūs jausitės geriau viduje ir išorėje. Sveikinkite!

Vaizdo Medicina: 4 skirtingi suktukai (Fidget Spinner) - Pasidaryk pats (Balandis 2024).