4 pratimai, skirti puikiems glutes

• Balandis 25, 2024

Puikus glute yra bet kokia moters svajonė; Su drausme ir pastangomis jūs galite pavydėti "už". Ar norite žinoti, kaip?

Su šiais paprastais pratimais galite tai pasiekti

1 pratimas: Ant grindų padėkite dilbius, alkūnes ir kelius. Keliai turėtų būti klubų ir alkūnių aukštyje tiesia linija su pečiais. Išspauskite skrandį ir suderinkite stuburą. Pakelkite kairiąją koją į šoną, pakelkite, kol kelio sąnario aukštis yra aukštis, pasirūpinkite, kad jis būtų lenktas. Užspauskite gluteus kelias sekundes. Lėtai nuleiskite į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų ir pakeiskite kojas.

Šis vaizdo įrašas rodo, kaip atliekamas pratimas:

2 pratimas: Atsigulkite ant grindų, nukreipkite rankas į šonus, prilipdami delnus prie grindų. Lankstykite kelius, padėdami kojas ant grindų, savo klubų aukštyje. Išspauskite sėdmenis, neperkelkite kojų, o pakelkite klubus, kol liemens formuoja tiesią liniją nuo pečių iki kelio. Skaičiuokite iki 10 ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

3 pratimas: Sustabdykite kojomis ištemptas ir kojas ant klubų, padėkite savo svorį ant kulnų ir padėkite rankas ant klubų. Nuleiskite klubus, tarsi sėdėtumėte ant kėdės, kol šlaunys yra lygiagrečios grindims ir grįšite į pradinę padėtį. Neleiskite keliams eiti į priekį ir leiskite svoriui nukristi ant pirštų. Dar kartą eikite ne visiškai išilgai kelio.

4 pratimas: Nuolatinis, bet dabar padėkite kojas šiek tiek platesnės už klubus ir kojų pirštus nukreipdami į išorę. Pakelkite rankas į krūtinės aukštį, sudarant apskritimą, leidžiančią paliesti tik vidurinius pirštus. Pakartokite 8–10 kartų. Nuleiskite klubus, laikydami nugarą tiesiai, tęskite tol, kol sėdmenys nukrenta žemiau kelio, bet neleidžia keliams nukrypti nuo šonų, jie turėtų sekti kojų liniją. Atlikite 10 pakartojimų.

Ši rutina yra skirta atlikti namuose, jie visi lokalizuoti pratimai tai padės jums pakelti ir stiprinti gluteusą, netgi švelninti oranžinė oda , jei turite Atlikite šį kasdieninį darbą ir rezultatus pastebėsite per 5 savaites.
 

Sekite mus „@GetQoralHealth“ ir „GetQoralHealth“ „Facebook“

Ar norite gauti daugiau informacijos apie jūsų interesus? Prisiregistruokite su mumis

Vaizdo Medicina: Pratimai skirti stiprinti liemens ir nugaros raumenis (Balandis 2024).