4 pratybos nėščioms moterims

• Balandis 20, 2024

Padaryti pratimai metu nėštumo Tai labai naudinga tiek motinai, tiek kūdikiui. The fizinis aktyvumas Tai padeda jums jaustis sveikai ir atsipalaiduoti, taip pat stiprina savo raumenys ir padeda dirbti gimimas . GetQoralHealth siūlo šiuos dalykus pratimai nėščioms moterims

1. Pritvirtinkite kulnus: Sėdėkite prie nugaros tiesiai ir prisijunkite prie kojų delnų ir kulnų. Kvėpuokite giliai. Kai kvėpuojate, atsargiai stumkite stuburą. Tai vienas pratimai gerina judėjimą ir lankstumą dubens .

2. Ištempkite kojas: Sėdėkite ant nugaros tiesiai, ištempkite ir skleiskite kojas. Laikykite raumenys kojos ir išplėsti kulnus. Kvėpuokite giliai. Tai vienas pratimai padeda jums atsipalaiduoti raumenys vidinės šlaunų dalies. Kiti pratimai atsipalaiduoti raumenys metu nėštumo yra tie, kuriuos jis rekomenduoja David Pozos , Fiziko fizikos direktorius :

3. Pašalina nugaros skausmą: Padėkite kelius ir delnus ant žemės. Lenkite stulpelį ir palaikykite kelias sekundes. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Šis judėjimas stiprina pilvo raumenys ir atleidžia skausmas atgal

4. Ištempkite pečius: Squat, su savo kelio atskirai ir jūsų sėdmenų klijuoti prie jūsų kulnai, stovėti priešais sieną. Švelniai ištieskite rankas ir padėkite rankas ant sienos. Laikykite padėtį kelias sekundes. Šis ruožas padeda geriau kvėpuoti ir tonizuoti raumenys krūtinės

Papildykite savo rutiną su subalansuota mityba, taip išvengiant komplikacijų nėštumo ir gimimas , Rūpinkitės!

Vaizdo Medicina: NĖŠČIŲJŲ MANKŠTA / Pritūpimai (Balandis 2024).