4 pratimai, kurie mažina mėnesinių skausmą

• Balandis 23, 2024

Skausmas yra veiksnys, kuris daugeliu atvejų yra prieš ir po menstruacinio ciklo; tačiau, pagal Amerikos sporto medicinos koledžas (ACSM), Fizinio aktyvumo atlikimas gali palengvinti šio fiziologinio pokyčio sukeltus nepatogumus.

Pagal ACSM, fizinis aktyvumas sukelia hormoninį poveikį, kuris sumažina perkrovimą dubens regione. Pratimai sukuriami endorfinai, kurie mažina stresą ir padeda atsipalaiduoti, todėl atsiranda skausmą mažinantis poveikis.

Dėl šios priežasties GetQoralHealth siūlo jums penkis sporto šakas, kurios padės atsikratyti bet kokio prieš ir po menstruacinio diskomforto:

1. Šokis. Pilvo šokiai sustiprina pilvo ir nugaros raumenis, taip pat mažina menstruacinį skausmą. Tačiau bet koks šokis gali veikti kaip atpalaiduojantis.

2. Pėsčiomis. Pasivaikščiojimas gatvėje yra fizinis užsiėmimas, kuris pasiekia visus. Be to, jis turi papildomos naudos, kai jis atliekamas lauke, o tai leidžia keisti aplinką, o ne galvoti apie skausmą.

3. Dviratis. Tai puikus širdies ir kraujagyslių pratimas, kuris pagerina kraujotaką, ypač viršutinės kojų dalies, apatinės pilvo dalies ir apatinės nugaros dalies.

4. Joga Tempimo pratimai, atliekami jogoje, yra veiksmingi stiprinant pilvo raumenis ir skatinant kraujotaką dubens srityje.

Be 30 minučių fizinio aktyvumo, rekomenduojama, kad šiomis dienomis išlaikytumėte maistą, kuriame yra ribotos kofeino, druskos ir daug vaisių, daržovių, pluošto; Be to, gerti vandenį nuolat, tai padės išvengti uždegimo ir skysčių susilaikymo.

Vaizdo Medicina: Pratimai riešų mobilumui gerinti ir skausmui mažinti (Balandis 2024).