4 pratimai, kuriuos reikia atlikti priešais stalą

Kiek laiko praleidžiate prie stalo? Dauguma meksikiečių dirba per dieną nuo 8 iki 12 valandų, o tai dažnai trukdo jiems užsiimti fizine veikla; Tačiau ar galite naudotis biure?

Norint išvengti raumenų ir sveikatos sutrikimų dėl mobilumo stokos, GetQoralHealth , su informacija iš „Huffington Post“ mes pristatome jums penkis pratimus, kurie bus atlikti biure. Patikrinkite juos!

1. Flexors. Šios raumenų grupės yra ypač didelės rizikos po ilgų dienų prie stalo. Nusileiskite ant grindų, pasiimkite kairiąją koją ir padėkite kairiąją koja ant grindų, laikydami kelį tiesiai virš kulkšnies.

Laikydami liemens link sienos priešais, laikykite abu klubus horizontaliai. Jūs galite pajusti veršį veršelyje ir Achilijoje, o ant rankos padėkite ant viršutinės kairiojo šlaunies dalies.

2. Pilvas , Pakelkite rankas virš jūsų ir šiek tiek atsilenkite, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jei sunku subalansuoti save, laikykite akis į priekį arba žemyn ant žemės.

3. Atleiskite savo stulpelio energiją. Atsigulkite ant nugaros, kojos ant grindų ir kelio sulenktos. Švelniai pakelkite abi kelis į krūtinę. Po to, išilgai kairiąją koją ant grindų ir laikykite kitą dešinę kelį.

4. Kaklas. Uždėkite rankas už tavęs ir užsidėkite pirštus, pakelkite rankas. Jūs pajusite, kaip krūtinė yra ištempta. Nepamirškite, kad visą dieną dirbtumėte reguliariai.

Norint išlaikyti gerą sveikatą, turite atlikti 30 minučių fizinio aktyvumo ir ideali vieta yra biuras. Išbandykite!


Vaizdo Medicina: So Hyang - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #9 (Kovo 2024).