4 pratimai laimės suradimui

Kai mums kyla problemų ar ligos, paskutinis dalykas, kurį mes galvojame, yra šių momentų pavertimas laime, nes mūsų protas yra užprogramuotas, tačiau kai kurie sąmoningos meditacijos pratimai galės pasiekti tą teigiamą požiūrį, kurį jums reikia.

Pasak gydytojo Robert Benzo, kvėpavimo laboratorijos direktorius ir atsakingas už „Mindfulness“ programą Mayo klinikoje Sąmoningai medituodamas jis „pažadina žinoti, kad sveikata randama net ir sunkios ligos sąlygomis“.

Toliau pateiktame vaizdo įraše specialistas paaiškina sąmoningos meditacijos tikslą ir kaip jis padeda jums rasti laimę:

Atmintingumas reiškia pažadinti dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu, todėl gydymo procesas susijęs su tuo, kaip asmuo susiduria su gyvenimu, gyvena sunkiomis situacijomis.

Gydytojas sako, kad „mes turime rasti laimę šiuo metu ir tai suteiks reikiamo jėgos ir atvirumo protui, kad galėtume priimti geriausius sprendimus ir būti tvirtesni ateityje“.

4 pratimai laimės suradimui

Sąmoningas meditavimas mažina streso, nerimo ir depresijos lygį. Todėl, Mayo klinika rekomenduoja šiuos veiksmus, kaip pagerinti mąstymą, geresnius santykius su bendraamžiais ir padidinti savo laimę.

 

  1. Atkreipkite dėmesį Kitą kartą susitikęs su kuo nors, atidžiai išklausykite jų žodžius. Stenkitės sukurti įprotį suprasti kitus ir atidėti savo nuosprendžius bei kritiką.
  2. Stebėkite detales. Raskite pažįstamus objektus ir nustatykite tam tikrą detalę, apie kurią anksčiau nepastebėjote. Tai suteiks jums daugiau žinių apie savo pasaulį.
  3. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Sėdėkite ramioje vietoje, nugaros tiesiai ir atsipalaidavę. Pajuskite, kaip oras patenka, yra pasiskirstęs per jūsų kūną ir išeina. Vizualizuokite, kaip jūsų pilvas plečiasi ir susitraukia su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu.
  4. Pabuskite savo jausmus. Paimkite vaisių ir sėdėkite ramioje vietoje, su nugara tiesiai, bet atsipalaiduokite. Pažvelkite į maistą, jį kvepkite, jauskitės; tada įkandykite ir lėtai kramtykite. Analizuokite impulsą, kuris verčia jus nuryti, ir tuo metu sukurtas emocijas.

Sutelkdami dėmesį į savo pojūčius ir jūsų kūno reakcijas, galite sužinoti apie savo santykius su maistu.

Pabandykite praktikuoti šias sąmoningos meditacijos pratybas 15–20 minučių, keturių ar aštuonių kartų per dieną, nors vieną kartą pakanka. Venkite to daryti vairuodami automobilį.

Šių metų pabaigoje pastebėsite, kaip pasikeitė jūsų požiūris ir jūsų proto būsena, tai yra, jūs pajusite teigiamą, pilną ir laimingą asmenį. Ir jūs, kaip jums rasti laimę?


Vaizdo Medicina: Vlog #91: Adomo laimės valandos Kaune (Kovo 2024).