4 pratimai, skirti klubui sumažinti

• Balandis 25, 2024

Kai kurioms moterims apatinė jų kūno dalis gali tapti problema dėl kaupimosi tepalas sėdmenų ir šlaunų, kurie sukelia estetines problemas celiulito o strijų , Pagal portalą Sveikas maistas , yra pratybos, kad pašalintumėte šias grožio problemas, ypač siekiant sumažinti klubą, sustiprinti ir tonuoti savo kūną. savigarba :

Pradėkime!

1.- Atsparumas: Atsistokite tiesiai, rankomis padėkite juostą viršutinėje nugaros dalyje. Žingsnis su dešine kojele ir lenkimu, kol kairioji kelio dalis paliečia grindis. Grįžkite į pradinę padėtį. Su šia padėtimi sudeginsite tepalas ir jūs sugebėsite sumažinti klubą.

2.- Plėtinys: Padėkite save į keturis taškus ant žemės. Pakelkite vieną koją ir ištempkite ją visiškai, tarsi smūgiu. Grįžkite į pradinę padėtį.

3.- Vėliau: Atsigulkite ant šono ant grindų. Palikite galvą tiesiai ir pakelkite koją iki 70 laipsnių. Grįžkite į pradinę padėtį.

4.- Kojos ore: Padėkite nedidelį rutulį ant kulkšnių ir gulėkite ant nugaros visiškai tiesiai. Pakelkite kojas iki 90 laipsnių kampo, palikite galvą šiek tiek ir palikite rankas išilgai šalia klubų, kad jie tarnautų kaip parama. Nuleiskite kojas ir pakartokite.

Nepamirškite jų padaryti pratimai mažinti klubą mažiausiai keturias dienas per savaitę, iš trijų 12–15 pakartojimų. Be to, galite juos papildyti naudodami hanteles ar lygą.

Pabandykite sujungti šią rutiną su subalansuota mityba be riebalai ir turtingas diuretikų maisto produktų. Vizualizuokite savo tikslus ir atlikite pratimai Kartu, kad galėtumėte motyvuoti ir pasiekti savo tikslą.

Vaizdo Medicina: Pratimai su volu ir kamuoliuku: atsikratykite celiulito ir pamirškite skausmus (Balandis 2024).