4 pratimai, skirti sustiprinti lankstumą

• Balandis 25, 2024

Kai mankšta tampa fizinės ir psichinės sveikatos pasiekimo priemone, lankstumas tampa esminiu elementu tam pasiekti; nes vengia sužalojimų ir skausmų, be to, ji suteikia organizmui didesnį judrumą ir atsparumą.

Lankstumas yra pajėgumas, kuris prarandamas nuo gimimo. Moterys turi aukštesnį lygį nei vyrai, nes jų sąnariai yra labiau atsipalaidavę ir leidžia daugiau judėti, taip pat jie turi mažiau raumenų tonusą, kuris prisideda.

Todėl daugeliui sporto šakų reikia lankstumo GetQoralHealth siūlo keturis pratimus, kurie padės jums ją sustiprinti, ypač kojose.

1. Isquiotibial. Stovėdami kartu su kojomis, nuleiskite liemenį nugarą tiesiai, kol paliesite rankas. Pirmiausia į priekį, tada į vieną pusę ir tada į kitą pusę. Atlikite tris 30 judesių rinkinius.

2. Pakabos , Šis pratimas yra labai panašus į pritūpęs. Judėjimas lyg tarsi sėdėtų, o kojos būtų atskirtos tuo pačiu atstumu tarp pečių ir rankų, esančių ant viršutinės šlaunies dalies. Nuleiskite dešinę nugarą. Atlikite 3 rinkinius iš 15 pakartojimų.

2. Žirklės. Jis atliekamas gulint ant nugaros. Pakelkite vieną koją be lenkimo arba pakelkite liemens viršūnę. Paimkite koją, kuri yra su rankomis, ir patraukite ją arčiau prie kūno. Judėjimas yra atliekamas pakeliant vieną koją, tada kitą, neliesdami žemės su jais bet kuriuo metu. Atlikite 3 rinkinius nuo 3 iki 5 minučių.

3. Stulpelis Stovėkite kojomis peties pločio atžvilgiu, pakelkite rankas virš galvos, sudėkite rankas ir atneškite savo kūną. Taigi, po natūralių kūno judesių galite atsipalaiduoti raumenis ir sąnarius.

Šios lankstumo pratybos gali padėti išvengti traumų; Be to, jie padės jums išlaikyti gerą sveikatą.
 

Sekite mus@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth „Facebook“Pinterest ir„YouTube“

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: Pratimų kompleksas skirtas nugarai ir pilvo presui @ Sportuok su Rūta (Balandis 2024).