• Balandis 25, 2024

Kojos, ypač šlaunų vidinė dalis, yra labai erogeninės zonos, taip pat estetinės, todėl jas būtina išlaikyti tobuloje būklėje; nuo to, kas nenori suvilioti savo partnerio per miniskirtį ar šortus?

Be riebalų, šią sritį veikia flukidiškumas ir vadinamasis apelsinų žievelė, ir tai paprastai nesilaiko nei amžiaus, nei klasių, nes tai dažnai kyla iš blogų įpročių. Kad išvengtumėte jos ir būtų išvengta jos poveikio, vidinės šlaunų dalies yra pratimai.

Galbūt jus domina: 7 patarimai, kaip pagerinti kraujotaką kojose

4 pakopos laisvo šlaunų nuo plonumo ir celiulito

1. Rutuliniai keltuvai Atsigulkite ant nugaros su savo kūnu per savo kūną arba ant galvos atsipalaidavę galvą. Padėkite kamuoliuką tarp kojų ir lėtai pakelkite kojas prie lubų, pasirūpindami, kad būtų naudojamas tik klubų ir glute stiprumas. Nuleiskite kojas. Pakartokite 15 kartų.

2. Kojos pusė. Atsigulkite ant šono, o ištempkite apatinę koją ir kirskite viršutinę koją. Pailsėkite galvą ant rankos. Iškvėpkite, kai pakeldami apatinę koją ir įkvepkite jį nuleidę. Įsitikinkite, kad jūsų liemens liko vietoje. Pakartokite 10 kartų.

Galbūt jus domina: 3 pozos atsipalaiduoti kojoms

3. Apskritimai su kojomis. Ant kilimės guli ant nugaros. Laikykite rankas ant žemės šalia. Pakelkite vieną koją į apvalius judesius, o kojų pirštai nukreipti į lubas ir įsitikinkite, kad klubai išlieka fiksuoti ant žemės. Vieną minutę tęskite apskritimą, ištempkite koją ir pakeiskite šonus.

4. Žirklės. Nukreipkite rankas į šonus, tempkite kojas ir pakelkite jas nuo 10 iki 15 cm virš žemės. Išlaikydami spaudimą ant pilvo ir vidinių mulų, 8 sekundes kirpkite žirgais panašius judesius. Atlikite 6–8 pakartojimus.

Galbūt jus domina: Ką jūs laukiate, kad pamatytumėte tai?

Atminkite, kad 30 minučių treniruotės atlikimas leis jums ne tik atrodyti įspūdingais, bet ir pagerinti fizinę bei emocinę sveikatą.

Vaizdo Medicina: Donatas pries Luminor #9 (Balandis 2024).