4 geros dietos patarimai

Cholesterolis yra riebalinė medžiaga, kurią gamina kepenys, cirkuliuojanti per visą kūną per kraują. Yra 2 cholesterolio tipai, MTL, kuris yra „blogas“ cholesterolis, kuris dėl didelio tankio lazdelių arterijose gali sukelti širdies priepuolį, ir „geras“ HDL cholesterolis, kuris išvalo jūsų arterijas ir yra supakuotas trigliceridų ir kitų medžiagų.

Cholesterolis gaunamas iš dviejų pagrindinių šaltinių: produktų iš gyvūninės kilmės ir tas, kuris gamina kepenis , kuris sudaro beveik 80% cholesterolio jūsų organizme. Cholesterolio ir trigliceridų kiekio kraujyje padidėjimas priklauso nuo daugelio veiksnių, tačiau riebalų perteklius yra vienas iš labiausiai veikiančių.

Padidėjęs cholesterolio kiekis neturi jokių simptomų ar diskomforto, galinčio aptikti problemą laiku, tačiau pirmieji pasireiškimai gali svyruoti nuo širdies priepuolio iki embolijos, todėl atsiranda komplikacijų, dėl kurių gali mirti. Šiandien yra paprastų testų, kurie gali padėti greitai žinoti cholesterolio kiekį, paprašyti jūsų lipidų profilis artimiausioje klinikoje žinoti savo cholesterolio kiekį.

Labai svarbu, kad žinotumėte, kiek riebalų vartojate kasdien, kad išvengtumėte šio blogio, nes nors lipidai yra svarbūs tinkamam mūsų kūno funkcionavimui, kalorijų perteklius padidina trigliceridų kiekį.

Sveikatos apsaugos ministerijos duomenimis, normalus cholesterolio kiekis bendroje populiacijoje yra apie 200 mg / dl. Ir jei esate vyresnis nei 20 metų turite pradėti juos matuoti dažnai norint išvengti būsimų jūsų sveikatos problemų.

 

4 geros dietos patarimai

Amerikos širdies asociacija ir Amerikos dietinė asociacija rekomenduoja suvartoti tik 30 proc. taip pat stebėkite gerą mitybą, pratimai ir ieškoti sveiko gyvenimo be sedentarizmo, kad būtų išvengta šio blogio.

SSa rekomenduoja:

1.- Pasirinkite produktus, kuriuose yra augalinių riebalų. Stenkitės sumažinti savo gyvūnų riebalų suvartojimą.
2.- Venkite maisto produktų, kurie yra kilę iš gyvūnų riebalų, pvz., Kiaulinių taukų, nenugriebto pieno, keptų jūros gėrybių.
3.- Padidinkite savo pluošto suvartojimą, pavyzdžiui, žalias lapines daržoves, vaisius ir grūdus.
4.- Pasirinkite produktus su grūdais ir daržovių šaknimis.

 

Meksikos mokslas prieš cholesterolį

Nacionalinio politechnikos instituto mokslininkai sukūrė marcipaną kovojant su cholesteroliu. Jis buvo pagamintas iš ryžių sėlenų pagrindo ir turi didelę maistinę vertę, nes jame yra daug maistinių skaidulų, subalansuojančių riebalų rūgštis, baltymus, antioksidantus ir B komplekso vitaminus.

44 proc. 20 metų ir vyresnių žmonių Meksikoje turi aukštą cholesterolio kiekį, todėl IPN Biotinių produktų plėtros centro (Ceprobi) tyrimai yra sėkminga alternatyva mūsų šalies problemoms spręsti.


Vaizdo Medicina: Kaip sulieknėjau? (Gruodis 2022).