4 patarimai, kaip geriau sportuoti

The maitinimas fizinio aktyvumo asmeniui dažnai yra labai svarbu, ypač siekiant optimizuoti fizinį aktyvumą sporto atlikimas ir svorio kontrolė , Vienas tinkama mityba gali padaryti didelį skirtumą prieš, po ir po pratimai ir net atsigavimo laikotarpiu.

Jei treniruotės nuo 3 iki 4 kartų per savaitę, daugiausia dėmesio turite skirti a maitinimas subalansuotas ir platus. Tiems, kurie daro pratimai energingiau (nuo 6 iki 7 kartų per savaitę) ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas atsargų pakeitimui raumenų glikogeno , keičiant dienos maistinių medžiagų kiekio pasiskirstymą.

Optimalaus maitinimo svarba atliekant nuolatinį fizinį krūvį nustatys gerą kiekvieno asmens sveikatą. Štai kodėl svarbu, kad kiekvienas rutinas nebūtų alkanas. Dėl to siūlome keletą pasiūlymų:

1. Rekomenduojama padalinti maitinimas 5 kartus per dieną (trys pagrindiniai: pusryčiai, pietūs ir vakarienė, taip pat du užkandžiai). Pagrindiniuose patiekaluose, kiekvienoje grupėje turi būti bent vienas maistas geras valgymo patiekalas .

2. Valgykite pusryčius kiekvieną dieną. Jei pageidaujate, kad ryte kasdien dirbtumėte, prieš pradėdami pusryčius pasimerkite. Naudojant tuščią skrandį yra daug trūkumų. Be to, sumažinama sporto atlikimas , kyla pavojus hipoglikemija pastangų, nuovargio, galvos svaigimo ir mieguistumo metu. Pažymėtina, kad netinkamai valgyti, atsigavimas po fizinio krūvio gali būti trukdomas.

3. Pasirinkite valgyti dalį angliavandenių , pvz., grūdų baras prieš kiekvieną pratimą, padės padidinti oksidaciją glikogeno pratybų metu.

4. Gerkite vandenį. Visi sportininkai turi gerti daug skysčių prieš, per ir po treniruotės, kad liktų hidratuoti ir papildytų svarbius elektrolitus.

Jei nesate gerai hidratuotas, mažėja ne tik gebėjimas atsispirti sportui, bet ir rimtas pavojus sveikatai.

Atsižvelgiant į naudą, kurią naudojasi sveikata, svarbu išnaudoti visas galimybes ir išlaikyti energiją aktyviam gyvenimo būdui.
Kad gautumėte idealų svorį, rekomenduojame, kad dirbtumėte su sveikatos priežiūros specialistu maitinimo planą ypatingas kiekvienam poreikiui.

Daugiau informacijos rasite www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu.


Vaizdo Medicina: HERO Trenerio 5 patarimai kaip pradėti sportuoti (Kovo 2024).