4 patarimai, kaip paleisti greičiau

• Balandis 19, 2024

Aktyvina kraujotaką, gerina ląstelių deguonį, prisideda prie riebalų deginimo ir pailgina gyvavimo laiką, pastaroji pagal tyrimą, veikiantį Europos Dublino kardiologų draugija. Tačiau, kaip jūs galite veikti greičiau arba pagerinti laiką, jei ši veikla jau yra vykdoma?

Daugelis reguliarių ar aktyvių bėgikų dalyvauja lenktynėse, kuriose jie išbando savo fizinę būklę ir, kodėl gi ne, patys sau. Vienas iš problemų, su kuriomis jie susiduria, yra greitis.

Dėl šios priežasties GetQoralHealth suteikia jums keturis patarimus, kurie leis jums paleisti greičiau ir pasiekti tikslą nugalėdami laiko kliūtį:

1. Perkelkite rankas. Pasak eksperto David Weck, rankų judėjimas spirale gali padėti jums paleisti daugiau. Tai grindžiama anatomija, pusiausvyra ir abiejų kūno pusių mokymo tuo pačiu lygmeniu svarba.

Spiraliniai judesiai atleidžia raumenų įtampą fascijoje, ty audinių tinklą, kuris supa raumenis ir organus, jungiančius juos tarpusavyje. Ji taip pat užima svarbią pusiausvyrą, pvz., Raumenis ir sąnarius; Jame yra padėties jutikliai, kurie smegenims praneša apie kūno laikyseną erdvėje.

„Weck“ mano, kad raumenų ir fascijų spiraliniai judesiai gali paskatinti didesnį važiavimo efektyvumą, be to, padėti organizmui suderinti savo gravitacinį centrą.

2. ritmo pokyčiai. Šioje alternatyvioje minkštoje atkarpoje, kurioje yra greito profilio, yra labai veiksminga greičio įgyti, nenaudojant takelio. Veikia sunkiai 5, 4, 3, 2 ir 1 minutę, sujungtos su lygiomis lenktynėmis, kurios yra tokios pat trukmės tarp intensyvių fazių. Skirtumas yra tas, kad kuo trumpesnis intensyvus etapas, tuo greičiau turite tai padaryti.

3. Ilga karjera Vienos valandos ar 30 minučių savaitės išvykimas padidina jūsų aerobinį efektyvumą ir moko jūsų kūną metabolizuoti daugiau riebalų, kurie pagerins atsparumą ir todėl greitį.

4. Sulaikykite savo ribą , Pasirinkite 100 metrų tiesią liniją (jei tai geresnis takelis) ir atlikite penkis pakartojimus, pradedant nuo 85% maksimalaus ir visada stengdamiesi pagerinti prekės ženklą, kurį padarėte ankstesnėje lenktynėje. Tarp kiekvienos lenktynės eikite po dvi minutes, kad galėtumėte visiškai atsigauti. Pakartokite tris kartus ir tada atlikite tą patį, bet daugiau nei 200 metrų. Svarbu: prieš paleidžiant, sušildykite labai minkštą 20 minučių, o galų gale grįžkite į 15 minučių ramybę ir tada gerai ištempkite.

Važiuojant kasdien, gerbiant poilsį per savaitę, yra vienas iš geriausių būdų, kaip pažintis. Jūs ne tik pagerinsite širdies ir kraujagyslių sveikatą, stiprumą ir ištvermę, bet taip pat pasieksite išlaikyti savo svorį, kurį kontroliuoja daug suvartojamų kalorijų. Rūpinkitės!

Vaizdo Medicina: Imigrantai Lietuvoje || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E08 (Balandis 2024).