4 būdai, kaip pratimai trukdo miegoti

• Balandis 18, 2024

Nesvarbu, ar po darbo dienos, po sunkios užduoties, ar paprasčiausiai nuovargio, miegas leidžia žmonėms ne tik sutvirtinti atmintį, bet ir reorganizuoti ir išgauti svarbiausius naujų žinių duomenis; Tačiau kokie veiksniai gali sukelti miego sutrikimus?

Fizinis aktyvumas galėtų būti vienas iš jų. Į GetQoralHealth pristato keturis būdus, kaip pratimai gali sukelti miego sutrikimus:

1. Pakelkite temperatūrą. Pagal Fabio García ,. \ t Verakruso universitetas, pratimas padidina kūno temperatūrą iki 41 ir 13 laipsnių (kai normalioji temperatūra yra 36), tai gali sukelti miego sutrikimus.

2. Endorfinai. Garcia nurodo, kad kitas veiksnys, kuris įsikiša, yra tai, kad pratimai padeda kai kurių molekulių, pvz., Endorfinų, sintezei, nors jie turi šalutinį poveikį, nes jie yra budrūs smegenims; Šia prasme ekspertas rekomenduoja palaukti mažiausiai dvi valandas, kad endorfinų kiekis kraujyje būtų sumažintas ir tada užmigtų.

3. Būkite atsargūs su fizinio aktyvumo metu. Žmonės, kurie naudojasi, turėtų tai daryti ryte arba vidurdienį, bet niekada naktį. García nurodo, kad jei jis atliekamas naktį, jis gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Nemiga ir po 48 valandų miego.

4. Patikrinkite intensyvumą. Atpalaiduojantis ar vidutinio sunkumo pratimas negali daryti įtakos miego sutrikimams. Bet jei jūs aktyviai treniruotės (vieną ar daugiau valandų tuo pačiu metu) ir tai darote dvi ar tris valandas prieš miegą, suprasite, kad galite geriau ir giliau miegoti; tačiau jei jis yra labai intensyvus ir vieną valandą prieš miegą, prireiks daugiau laiko, kol ją suderinsite.

Atletams, turintiems ramus miegas, jiems suteikiama daugiau energijos, nes atsinaujina nauji neuronai ir padeda augimo hormonui.

Viskas su priemone yra naudinga. Rūpinkitės!