5 asanos plokščiam skrandžiui

Ar pavargote nuo savo abs ir norėtumėte daryti kitokius pratimus, kad parodytumėte plokščią skrandį? The joga padeda jums pašalinti stresą ir išlaikyti apibrėžtą siluetą be didelių pastangų.

Pagal informaciją iš „Huffington Post“ , joga padidina lankstumą ir efektyviai nudegina tepalas jūsų kūno. Todėl, norėdami gauti plokščią skrandį, mes suteikiame jums tokius dalykus asanos :

Medžio padėtis: Stovėkite kartu su kojomis. Pakelkite dešinę koją ir įkraukite koją į kelio pusę. Išplėskite rankas aukštyn arba prijunkite rankos delną krūtinės lygyje. Išlaikykite savo pusiausvyrą ir pilvą sutrumpindami, kai darote 10 ilgų gilių įkvėpimų. Pakartokite su kita kojelė.

Ekstremalus karys: Atsistokite tiesiai ir nueikite ilgą žingsnį į kairę koją; sulenkite kelį ir pasilenkite į priekį. Pasukite liemens į kairę pusę. Rankų delnai turėtų būti kartu ir jūsų akys žiūri į lubas. Laikykite padėtį 10 ilgų giliai įkvėpimų ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kita kojelė.

Pakreiptas šuo: Atsigulkite veidą, lyg būtumėte driežas. Palaikykite savo svorį ant rankų ir tempkite kairiąją koją aukštyn, padarydami tiesią liniją su kūnu. Laikykite pozą kelias sekundes ir pakartokite 10 kartų tą pačią koją. Pakeiskite kitą koją.

Warrior 3: Atsistokite tiesiai ir susitraukite su pilve. Pakelkite kairiąją koją atgal tuo pačiu metu, kai lankstate kūną į priekį; ištiesti rankas virš galvos. Paimkite tris gilius ir ilgus įkvėpimus ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kita kojelė.

Keliai: stovėkite ant kelio nugarą tiesiai ir rankas tiesiai priešais. Palenkite liemenį atgal, nematydami rankų ir laikydami galvą tiesiai. Laikykite asaną kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.

Papildyti šią pilvas plokštuma, lMeksikos Jogos instituto direktorė Ana Paula Domínguez , suteikia jums tam tikrų pozų, kad pašalintumėte kalorijų :

Su šiais asanomis jūs pasieksite tonuotą kūną, bet svarbiausia, jūs pamiršsite apie tepalas organizme ir turėsite a pilvas butas Nepamirškite valgyti subalansuotos mitybos ir tinkamai hidratuoti. Ir jūs, ar žinote, kiti pratimai plokščiam pilvui?

Sekite mus @GetQoralHealth, GetQoralHealth „Facebook“ ir „YouTube“
Ar norite gauti daugiau informacijos apie jūsų interesus? Prisiregistruokite su mumis


Vaizdo Medicina: 5 dalis "Buddha on Bike" seka Stovimos asanos (Sausis 2021).