5 efektyvūs pratimai chaparraras mažinimui

• Balandis 24, 2024

Riebalus, kurie susikaupia klubuose, sunkiausia gydyti ir užmaskuoti. Tačiau jūs galite kovoti su jais, naudodamiesi sutelktais pratimais, kad gydytumėte chaps.

Be emb

Rekomenduojami pratimai

Norėdami pašalinti riebalinio audinio , kurie kaupiasi į žandikaulius, pradėkite tai daryti:

1. Pasivaikščiokite po 100 metrų per minutę (mažiau laiko reikštų blogą pratimą) 30 minučių.

2. Atsigulkite ant grindų dešinėje pusėje. Palaikykite galvą dešinėje ir sulenkite dešinę kelio dalį. Kairioji ranka atsilieka ant grindų ir alkūnė sulenkta (ties juosmeniu). Lėtai pakelkite ir nuleiskite kairę koją (neliesdami grindų) 20 kartų. Pakartokite pratimai su kita koja. Atlikite tris 20 pakartojimų rinkinius.

3. Ant rankšluosčio užsukite ant kojų savo rankas arti savo kūno, kuo labiau įkvėpkite ir atsilenkite. Iškvėpkite, kol grįšite į pradinę padėtį. Padarykite pilną judėjimą 10 kartų.

4. Pėdų atskyrimas nuo klubo aukščio patikrinkite atstumą tarp jų ir įdėkite dvi lygiagrečias linijas su juosta (arba maskavimo juosta) kaip kelią. Tada, laikydami nugarą tiesiai, padėkite kojas ant kiekvienos linijos ir eikite į priekį ir atgal. Pasivaikščiokite penkias minutes.

5. Padaryti aerobiniai pratimai pvz., bėgimas, plaukimas, pedalavimas, slidinėjimas, irklavimas, šokinėjimas ir bet kokia veikla, kuri atliekama be pertraukos mažiausiai 20 minučių ir judesių, kurie skatina beveik visus raumenys kūno

Šie pratimai turėtų būti atliekami tris kartus per savaitę; Su atkaklumu ir atsidavimu per trumpą laiką pradėsite matyti rezultatus.

Vaizdo Medicina: 5 efektyvūs pratimai bicepsui (Balandis 2024).