5 pratimai sudegina pilates

• Balandis 19, 2024

Jei norite tonuoti kūną, pažymėtą ir be uncijos riebalų, turėtumėte atlikti rutiną pratimai sutelkti dėmesį į kiekvieną kūno dalį kaip pilates. Šie judesiai yra veiksmingi pašalinti riebalų nuosėdas ir sudegina daugumą kalorijų ką vartojate dieną

Tarp pilatų paslapčių išlipti svoris tai, kad jie pakelia širdies susitraukimų dažnį, kuris padeda degti kalorijų ; Be to, su tinkamais kvėpavimais stiprinate ir tonuojate pilvą ir sumažinate priemones.

Išbandykite juos!

Taigi jūs galite įrodyti naudą pilates ir turime pavydo kūną, kurį mes duodame jums, kaip, pasak „Huffington Post“ , galite padaryti iš savo namų:

1.- Plieno pilvas: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie krūtinės ir paimkite savo kelius. Palenkite nugarą lėtai. Prisijunkite prie kojų ir pakelkite jas link lubų ir į priekį; stumkite rankas į šonus ir greitai pakratykite juos, tuo pat metu įkvėpus ir iškvėpkite penkis kartus.

2. Atsisveikinimas: Sėdėkite ant grindų su kojomis, nukreiptomis į krūtinę ir apkabinkite jas. Atsipalaiduokite ir nuvalykite kūną pirmyn ir atgal. Leiskite sau nukristi, judėjimas turi būti lėtas, kad slanksteliai lėtai išstumtų. Patikrinkite šį vaizdo įrašą:

3. Apvalios kojos: Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos lygiagrečiai, pėdos ant kėdės. Lenkite vieną koją į krūtinę ir tada ištempkite, lyg norėtumėte paliesti stogą su kojos galu, laikyti rankas ir delnus ant kūno, šalia liemens ir kaklo taip pat ištempti. Lankstykite kelį dar kartą prie krūtinės, gerai nuleiskite nugarą ir rankomis užkabinkite koją ir grįžkite į pradinę padėtį. Arba 10 kojelių pakaitomis.

4. Tonizuojantys kryžiai: Atsigulkite ant nugaros tiesiai ant grindų, kojos tiesiai nuo grindų ir rankos už kaklo. Pakelkite liemenį prie pečių, nuleiskite kairiąją kelio dalį į krūtinę ir dešinę alkūnę link kelio, bandydami prisijungti prie jų. Pakaitinės kojos ir rankos. Atlikite 10 pakartojimų.

5.- Adió saltro: Sėdėkite ant sėdynės su nugara tiesiai. Paimkite keletą svarmenų, tempkite rankas ir pakelkite juos už galvos savo kaklo aukštyje. Pakartokite šį judėjimą lėtai šešis kartus.

Jei norite efektyvesnių rezultatų, galite juos sujungti pratimai nuo pilates subalansuota mityba ir teisinga hidratacija , Atminkite, kad tris mėnesius per savaitę turite pailsėti savo raumenis išvengti traumų ar ašarų . Ir jūs, ar jūs drįstate praktikuoti kai kuriuos iš šių Pilates pratimų?

Vaizdo Medicina: 2 Sezonas #1 Asmeninė treniruotė namuose su Rūta Beišyte (Balandis 2024).