5 pratimai sveikam nugarui

• Balandis 19, 2024

Pagal statistiką daugiau nei pusė gyventojų kada nors patyrė nugaros skausmas , The skausmas atsiranda dėl jėgos stokos ir lankstumą iš raumenys nugaros dalies ir pilvo kamieno. Blogas laikysena taip pat sukelia skausmą. Norėdami to išvengti GetQoralHealth rekomenduoja: pratimai atgal, kad pagerintumėte savo laikyseną.

1 pratimas: Stovėkite ant nugaros su savo kelio lankstymu ir rankomis. Lėtai stenkitės paliesti rankas su keliais. Padarykite rimtą 10 pakartojimų.

2 pratimas: Į viršų ir kelius sulenkite, padėkite kojų padus ant grindų ir kirskite rankas ant krūtinės. Lėtai pakelkite galvą ir kamieną nuo 30 iki 60 cm. Jei esate pradedantysis, atlikite poziciją 4 kartus ir kiekvieną dieną eikite 2 kartus.

Šis vaizdo įrašas rodo a pratimai idealus, kad atlaisvintumėte nugaros įtampą:

3 pratimas: Sėdi, sudėkite kojas ir padėkite rankas į kryžių. Po truputį palieskite rankas kojomis. Padarykite 10 pakartojimų seriją.

4 pratimas: Toje pačioje padėtyje kaip pratimai priekyje, lėtai sulenkite kojas ir pakabinkite jas pakaitomis nepaliesdami žemės. Atlikite 10 pakartojimų seriją.

5 pratimas: Atsigulkite ir padėkite rankas išilgai kūno. Lėtai sulenkite kojas ir šlaunis, kol jie prisiliečia prie sienos pilvo , Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10 pakartojimų seriją.

Galiausiai prisiminkite, kad norint išvengti nugaros skausmas Labai svarbu reguliariai naudotis raumenys stuburo ir nugaros dalies, nes jos pagrindinė funkcija yra išlaikyti tinkamą kūno padėtį.

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: 5 pratimai nugarai ir pečių juostai (Balandis 2024).