5 pratimai, skirti plonam ir elegantiškam kūnui

Pagerinti savo fizinę būklę? Be naudos sveikatai, dauguma žmonių galvoja apie pastangų idėją, bet visų pirma išlaidas. Kadangi lankymasis erdvėje, pavyzdžiui, sporto salėse ar sporto zonose, siekiant atlikti pratimus, kad tonizuoti kūną ar prarasti svorį, nėra pigus.

Idėja suteikti jums šios problemos sprendimą GetQoralHealth, informaciją iš mokymo centro „Urban Jungle“ , jie pateikia jums penkis pratimus, kurie leis jums padaryti bet kokią erdvę, namus, parką ar kambarį vietai, kur naudotis ir tonuoti savo kūną:

1. Pakabos Pradėkite nuo pagrindinio pritūpimo, užtikrindami, kad jūsų keliai nepatektų už jūsų kojų pirštų ir svorio tolygiai pasiskirstę ant kulnų. Pasukite į dešinę 90 laipsnių kampu su kairia koja, laikydami pritūpimą. Grįžkite į pradinį tašką. Pakartokite kitą pusę.

2. Vėžys ir tricepsas. Tai modifikuota plokštelė. Įsitikinkite, kad jūsų apatinė kūno dalis yra suderinta su viršutine kūno dalimi, atsargiai, kad neužstumtumėte nugaros į abi puses. Lėtai nuleiskite kūną, kol jis beveik paliečia žemę ir grįžta į pradinę padėtį.

3. Veršeliai. Pastovus, žingsnis, dešinėje kojoje, atgal 45 laipsnių kampu. Įsitikinkite, kad kairioji kojelė nejudėja nuo pradinės padėties. Pakartokite priešingoje pusėje.

4. Visas kūnas Stovėkite su kojomis šiek tiek atskirai peties aukštyje, pasukite žemyn ir palieskite žemę. Tada šokinėkite, ištiesdami visą kūną į dešinę. Grįžkite grįžti ir kartokite šuolį, bet dabar kairėje pusėje.

5. Kojos. Laikykite save tvirtai prie kėdės ar stalo, pirštai turėtų būti link nugaros ir keliai turėtų būti sulenkti kojomis ir atsilaisvinę ant grindų. Nuleiskite, kol rankos bus sulenktos 90 laipsnių kampu, o tada stumkite dar kartą, kol jos yra tiesios
 

Ši rutina naudojasi savo kūno svoriu kaip mankšta ir leidžia tik 30 sekundžių poilsiui tarp kiekvienos treniruotės, gausite elegantišką ir ploną kūną vos per 30 minučių.


Vaizdo Medicina: 5 pratimai nugarai ir pečių juostai (Gruodis 2020).