Skystas makiažas
Balandis 2024
Koks yra pirmas dalykas, kai jūs pabudote? Žinoma, jūs pradėsite savo kasdienę veiklą, kaip atsikelti ir maudytis, arba išjungti žadintuvą; Tačiau specialistai mano, kad pirmieji veiksmai, kurių reikia imtis, yra ištiesti. Todėl, GetQoralHealth pateikia jums penkis pratimai už nugaros.
1.- Išstumkite stulpelį: Ištempkite vieną koją ir sulenkite kelį į krūtinę; Pakartokite veiksmus su kita kojelė. Apsukite kojas kelias sekundes ir atleiskite. Pakartokite 2 kartus. Tai puikus pratimas atgal
2.- Atsipalaiduokite glutes: Gulėdamas ant nugaros ir kelio, sulenkite kairiąją koją dešinėje. Laikydami poziciją ir naudodami rankas, traukite dešinę koją link krūtinės. Jūs pajusite, kaip raumenys jūsų glutes. Pakartokite su kita kojelė. Norėdami geriau suprasti šį klausimą pratimai už atgal pateikiame šį vaizdo įrašą:
3.- Dubens keltuvas : Atsigulkite ant nugaros su keliais. Padėkite rankas ant šonų ir pakelkite dubenį. Sutartis raumenys pilvas Laikykite 5 minutes ir atsipalaiduokite. Pakartokite tris kartus.
4.- Išstumkite stulpelį: Atsigulkite ant nugaros su kojomis tiesiai. Pakelkite vieną koją ir sulenkite ją prie krūtinės. Paspauskite apatinę nugaros dalį prie lovos ar grindų. Laikykite poziciją penkias sekundes ir pakeiskite kitą koją. Pakartokite penkis kartus su kiekviena galūne.
5.- Piriformis raumenys: Stovėkite ant nugaros su kojomis ištiesę. Kryžkite vieną koją per kitą ir švelniai traukite kelį į krūtinę, kol pajusite gluteus ruožą. Laikykite laikyseną 30 sekundžių ir pailsėkite. Pakartokite tris kartus.
Tai yra pratimai už nugaros jie neleis jums traumų arba pateikti kai kuriuos išvaržų , Taigi palikite savo turtingus pusryčius ar dušą kelias minutes ir prieš išvykdami iš lovos ištempkite viso kūno raumenis. Ir jūs, ar jūs ruošiatės prieš pakeliant?
Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu