5 pratimai moterims

Vasarą atėjus atostogoms, visos moterys nori turėti apibrėžtą ir atspalvį, kad atrodytų įspūdingi maudymosi kostiumėlį. Taigi atėjo laikas suformuoti su kai kuriais pratimai moterims.

Pagal Shape.com , yra keletas pratimų moterims, kurios sutelkia dėmesį į sritis, kuriose tepalas ir blaivumas , ir tai padės jums apsirengti įspūdingais drabužiais. Taigi nereikia ilgiau laukti ir įgyvendinti šiuos judesius:

1.- Tonų kojos ir glutes: Atsistokite tiesiai ir pakelkite dešinę koją atgal, kol pasilenkiate kūną į priekį. Jūs galite šiek tiek sulenkti kairiąją kelio dalį, kad išvengti ašarų. Pauzė ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Nepamirškite pakaitomis pakelti kojas ir susitarti dėl pilvo per šias pratybas moterims.

2.- Sumažina juosmenį: Atsigulkite kairėje pusėje su kojomis. Palaikykite savo dilbį ir kairę alkūnę ant grindų; Pakelkite kamieną ir klubus, kol jūsų kūnas formuos tiesią liniją nuo kulkšnių iki pečių. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių ir pakeiskite šonus.

3.- Stiprina biustas: Atsigulkite veidą žemyn ir padėkite rankas ant grindų peties aukštyje; palikite kojas kartu. Patraukite save ir stenkitės visiškai ištiesti rankas. Nuleiskite kūną ir palikite erdvę tarp jo ir grindų; grįžta į pradinę padėtį. Stenkitės, kad judesio metu jūsų klubai pakeltų, o pilvas susitrauktų.

4.- Apibrėžkite šlaunis: Stovėkite su kojomis, šiek tiek atviriau nei peties aukštyje; Palikite kojas. Sulenkite kelius ir nuleiskite kūną, kol šlaunys yra lygiagrečios grindims. Įdėkite savo rankas ant kaklo, su rankomis. Pristabdyti ir grįžti į pradinę padėtį.

5.- Padidinkite širdies ritmą: Tarp pratimų moterims, galite deginti kalorijų Važiuojant, bėgiojimas, šokinėjimas. Stenkitės tai daryti kasdien, pvz., Pradedant nuo trijų minučių iki 50% maksimalios pastangos, po 20 sekundžių 75% maksimalios pastangos ir 10 sekundžių.

Tam, kad per trumpą laiką būtų galima stebėti rezultatus, turite atlikti tris pratimų rinkinius iš 10 pratimų moterims. Keiskite kiekvieną judėjimą taip greitai, kaip galite.

Prieš pradedant bet kurį iš šių pratimų, moterys turėtų užsidegti, kad būtų išvengta traumų , Galų gale, nepamirškite ištiesti raumenys viso kūno. Turėkite vandens butelį ant rankų, kad jus drėkintumėte, taip pat švarų rankšluostį, kad pašalintumėte prakaitą. Ir jūs, ar esate pasirengę pradėti pratybas moterims ir atrodyti nepriekaištingai šią vasarą?

spalva: # 333333 ">

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu



Vaizdo Medicina: TOP 5 PRATIMAI BICEPSUI SU HANTELIAIS | PRATIMAI DIDELĖMS RANKOMS | www.zizas.lt (Kovo 2024).